Správanie a zlé návyky. Druhy návykov. Ako sa formujú návyky

Návyky sú profesionálne a každodenné, sociálne a individuálne, užitočné a škodlivé, ktoré vznikajú postupne alebo takmer okamžite. Podľa iného rozdelenia sú návyky fyzické, emocionálne a behaviorálne. Cm. →

Formácia návykov: Habituácia

Návyk je výsledkom opakovania a zvyčajne sa vytvára 21. deň (s denným opakovaním). Stane sa tento zvyk charakterovou črtou? Cm. →

Ako sa zbaviť zlozvykov?

Zlý zvyk môže byť fajčenie, a návyk nešťastne dupať nohou, keď niečo nefunguje, nefunguje to a zvyk Pomsta... Metódy na zbavenie sa zlých návykov:

Voľba závisí od mnohých faktorov, kde to ovplyvňuje vek (schopnosť obrátiť sa k rozumu) a schopnosť pracovať na sebe a to, či je zlozvyk silný. Kým si tento návyk nevybudujete, nemôžete mu (a ešte lepšie) nevenovať pozornosť a prepnúť seba alebo iného na iných. Záležitosti, povolania, koníčky. Ak je zvyk už zakorenený, rozptýlenie nepomáha.

Viac podrobností nájdete na:

V živote človeka návyky zohrávajú veľmi dôležitú úlohu: užitočné - priaznivé, škodlivé - nepriaznivé. To, ako sa užitoční z nich porovnajú so škodlivými, do značnej miery závisí od toho šťastie a blaho jednotlivca.

Ako poznamenal K.D. Ushinsky, „výchova, ktorá plne ocenila dôležitosť návykov a zručností a stavia na nich svoje znalosti, ju pevne buduje. Iba zvyk otvára vychovávateľovi príležitosť predstaviť jednu alebo druhú zo svojich zásad samotnému charakter žiak, do jeho nervového systému, do jeho prirodzenosti. “

V živote každého z nás je veľa určené práve povahou toho nášho návyky: orientácia osobnosti, charakter a sklony, chuťové preferencie, správanie atď. ... Ako už bolo spomenuté, správanie pozostáva z akcie, a akcie - z jednotlivých pohybov, ktoré majú určitú postupnosť (kombináciu) a sú zamerané na nejaký predmet, vždy s cieľom jeho zvládnutia.

Riadenie pohybu predpokladá jeho ľubovoľný začiatok a koniec, zmeny rýchlosti, veľkosti vynaloženého úsilia. Samotný pohyb sa vykonáva vďaka automatickému mechanizmu danému prírodou vo forme určitej štruktúry a vlastností motorického aparátu . V dôsledku viacnásobného opakovania jednotlivých pohybov už nie je na ich implementáciu potrebná špeciálna kontrola a vykonávajú sa automaticky, to znamená bez účasti vedomia. Tieto automatizované systémy činností zameraných na predmet sa nazývajú zručnosti.

Reklamy Yandex.DirectAllRozvoj človeka prostredníctvom školení Je to efektívne! Tréningy sebarozvoja v Novosibirsku. Recenzie. Hodnotenia.samopoznanie.ru

Prostredníctvom získavania zručností individuálne stáva sa schopný vykonávať stále komplexnejšie akcie, riešiť stále komplexnejšie motorické úlohy, interagovať s objektmi prostredia na stále vyššej úrovni. Zároveň je kontrola nad „priebehom“ akcií postupne nahradená ich plánovaním. Bez získania zručností by nebolo možné ani sa učiť, ani pracovať, ani slúžiť sebe samému v každodennom živote. Vysvetľuje to skutočnosť, že zručnosť sa uvoľňuje vedomie z potreby ovládať každý jednotlivý pohyb alebo jednoduchú akciu a umožňuje vám ovládať stále komplexnejšie a dokonalé komplexy.

Proces rozvíjania zručností prebieha denne, nepretržite a do značnej miery nezávisle.

Každý dospelý jedinec má mnoho motorických schopností a všetky sa získavajú v procese individuálneho rozvoja - výberom potrebných, účelných pohybov z celkového počtu možných pohybov pre osobu, ako aj ich následným zlepšovaním a upevňovaním.

Rozvoj pohybového systému úzko súvisí s vývojom psychiky. Obrazy prvkov okolitého sveta, ich porovnávanie a prepojenia sú základom myslenia. Formujúc sa v mozgu sa stávajú prvkami myslenia. Prenos pozornosť jednotlivec od jedného obrazu k druhému, od samotných obrazov k spojeniam medzi nimi, tvorí podstatu elementárneho myšlienkového pohybu a je to elementárne mentálne pôsobenie. Automatizácia tohto procesu znamená rozvoj myslenia.

Schopnosť je zručnosť alebo súbor zručností, ktoré sú v jasnom vzťahu s riešením akejkoľvek motorickej úlohy, častejšie vykonávaním zmien v objektoch okolitého sveta. Ak je na rozvoj zručnosti potrebné opakovanie akcií, nie je to vždy nevyhnutné na prejavenie zručnosti: zručnosť niekedy vzniká situačne, s objavením sa akéhokoľvek významného cieľa, vďaka kombinácii zručností, ktoré už jednotlivec má. Schopnosť je tiež schopnosť jednotlivca kombinovať zručnosti a podriadiť určitý počet efektívnych akcií (zručností) riešeniu akejkoľvek rozsiahlej úlohy.

Návyky sa formujú rovnako ako zručnosti, opakovaním určitých pohybov a akcií, ale sú zvláštnym fenoménom psychiky a správania. Zvyk je čin, ktorý sa stáva pre jednotlivca akoby povinným, a nie z pohľadu jeho povinností voči nikomu, ale ako keby bol jeho povinnosťou voči sebe samému. Rovnako ako živé stvorenie, ktoré sa vyvinulo podmienený reflex nemôže nemôže vykonať príslušnú akciu za prítomnosti vhodných podmienok a zvyk: jednotlivec nemôže zlyhať pri vykonávaní tejto alebo tej akcie, ak určitý situáciu (súbor podmienok alebo jeden významný faktor).

Ak jednotlivec nevykonáva obvyklú akciu, cíti určitú úzkosť a psychické nepohodlie.

Pojem zvyk neznamená len schopnosť jednotlivca vykonať určitú akciu, ale aj potrebovať urob to. A vytvorenie návyku neznamená ani tak vznik novej zručnosti, ako skôr vznik podnetu na neustále vykonávanie zodpovedajúcej postupnosti pohybov alebo činností.

Pozorovania ukazujú, že návyk sa môže vyvinúť skôr, ako sa zručnosť úplne formuje, a potom je zdokonalenie zručnosti náročné: ak je rozvoj zručnosti dosť flexibilný proces, potom je návyk vytvorený typom fixácie, tvrdnutia a. určitý sled pohybov; a jeho hlavnou vlastnosťou (spolu s povinnosťou) je konzervativizmus: návyky sa dokážu v psychike „brániť“ a práve preto sa menia na „druhú povahu“ jednotlivca. A schopnosti je možné zlepšovať tak dlho, ako budete chcieť, kým sa z nich nestane stabilný návyk.

Pojem návyk teda znamená: - povinnosť konať (v danej situácii); - priorita táto akcia pred ostatnými (v tejto situácii); - jasná definícia konkrétnej akcie (v konkrétnej situácii).

Rozdiel medzi zručnosťou a návykom je charakteristický: aj keď sa prvý aj druhý rozvíjajú opakovaním určitých pohybov (akcií), schopnosti jednotlivca akoby boli v rezerve a tvoria jeho motorický potenciál. Zvyk si naopak aktívne pripomína sám seba, akonáhle nastane vhodná situácia, a niekedy dokonca aj mimo situácie. Návyk, na rozdiel od zručnosti, má stimul, a to nevedie vždy k dobru.

Aby sa akcia stala zvykom, je dôležitá pravidelnosť jej implementácie, jej zaradenie ako trvalého prvku do systému činností jednotlivca. Činnosť sama osebe sa môže len zriedka stať zvykom, ak sa vykonáva mimo systému činností, v ktorých je zahrnutá ako prvok. Alebo ak základ jeho implementácie nevychádza z žiadnej potreby, pôvodne stanovenej prírodou. Napríklad sa ľahko formujú stravovacie návyky: samotná potreba jedla núti človeka neustále implementovať potrebný systém akcií. A preto je v tomto prípade zvyk prijímať potravu určitým spôsobom spôsob, ako si uvedomiť pôvodne existujúcu potrebu. Inými slovami, zvyk jesť určitým spôsobom sa stáva sekundárnou potrebou založenou na potreby primárne - v potravinách.

Zvyk je teda postupnosť prepojených podmienených reflexných pohybov, ktoré tvoria určitú akciu, ktorá sa v určitej situácii aktivuje aj podmienene a slúži na riešenie konkrétneho štandardného problému.

Zvyk môže byť aj postupnosť elementárnych akcií, ktoré tvoria komplexnejšiu akciu, schopnú vyriešiť zložitejší, ale aj štandardný problém - jedná sa o komplexnejší zvyk. Zvyk je vždy vyvinutý pre určitú situáciu.

Pretože podmienený reflex je jednoduchší ako zvyk, hovorí sa o ňom, že je „vyvinutý“, zatiaľ čo návyk je „vytvorený“ alebo „vytvorený“ (z niekoľkých častí).

A v prípade podmieneného reflexu a v prípade zvyku je dôležité opakovanie kombinácie niektorých faktorov: podmienený reflex ako najdôležitejší základ správania a podpory života nemožno a ani nie je potrebné rozvíjať pre náhodné, bezvýznamné faktory; príroda akoby sama testovala. Opakovanie kombinácie znamená (pre samotnú prírodu!) Jeho náhodnosť a v dôsledku toho jeho možnú životnú dôležitosť. Ale pretože návyk je kombináciou niekoľkých podmienených reflexov, trvá to, kým sa vyvinie, ako normálny podmienený reflex. Okrem toho sa podmienený reflex rozvíja na jeden bezpodmienečne významný faktor, zatiaľ čo návyk sa vyvíja v reakcii na situáciu a určitý druh podnetu k akcii, ktorý mu dospelí dajú počas formovania návykov dieťaťa. Ak je podmienený reflex posilnený životným benefitom priamo vloženým do nepodmieneného posilňovača - inštinktu, potom vo zvyku môže byť tento prínos sprostredkovaný situáciou, správaním druhých, ich schválením alebo nesúhlasom.

Návyky môžu byť situačné (bežnejšie) a mimostanové (menej časté). Situačné návyky si za určitých podmienok nájdu miesto, prejavujú sa v určitých situáciách, ale zároveň sa môžu stať aj odrazom a vyjadrením individuálnych čŕt človeka, tvoriacim jeho inherentné črty. Kombinácia zvyčajných činností určuje takú vlastnosť jednotlivca, ako je jeho spôsob: spôsob rozprávania, spôsob držania, spôsob komunikácie, povaha chôdze.

Keď hovoríme o povedomí alebo nevedomí podmienených reflexov a návykov, treba mať na pamäti, že jednotlivec neovláda svoj vývoj, ak mu iní nevenujú osobitnú pozornosť. O prítomnosti alebo neprítomnosti toho či onoho podmieneného reflexu alebo návyku sa môže dozvedieť buď zo slov ostatných, ktorí ho vidia zvonku, alebo z výsledkov jeho činov. Ak ho uspokoja, jednotlivec ich naďalej používa v bezvedomí; ak ho neuspokoja, potom, keď zistí dôvody tejto nespokojnosti, postupne príde na analýzu vlastností svojho správania. A také objasnenie dôvodov neúspechu sa podobá objektivizácii, ale nevykonáva sa to v prípade, ale po jeho dokončení. Súčasne k zvládnutiu zručnosti často dochádza pod kontrolou vedomia a jedinec je schopný sledovať fázy tohto majstrovstva.

Spôsob je kombináciou návykov, ktoré formujú správanie jednotlivca.

Ďalším aspektom návykov sú preferencie, ktoré závisia od individuálnych charakteristík organizmu a od dostupnosti určitých položiek.

Zvyk je teda podmienený-reflexný jav, ale je to zložitejšie, pretože kombinuje určitý počet podmienených-reflexných akcií (pohybov) a je tiež aktivované podmienene-reflexne. Návyk má tiež najdôležitejšie vlastnosti podmieneného reflexu: povinnosť (alebo zvýšená pravdepodobnosť) jedného alebo druhého konania v danej situácii, uprednostnenie (výber) daného konania (alebo pohybu) zo všetkého, čo jedinec má, signálna povaha nástupu účinku - konkrétne v reakcii na nejaký spúšťací faktor v životnom prostredí.

Návyk má vlastnosti dominantného a podmieneného reflexu. Na rozdiel od rozvinutej extra situačnej dominanty je zvyk situačnou dominantou; zvyk je viazaný na situáciu a len postupne (a v žiadnom prípade nie všetky návyky) získava vlastnosť byť mimo situácie.

Zvyk je tiež druh inštalácia psychika pre konkrétny čin: akonáhle táto situácia nastane, akcia sa vykoná. Inými slovami, zvyk, podobne ako postoj, má schopnosť čakať na správnu chvíľu. Rozvinutý postoj však podmaňuje mnohé situácie, rovnako ako zvyk podmaňuje mnohé podmienené reflexy: tu existuje analógia. Zvyčajný jedinec je akoby zameraný na určitú akciu a rozhodne ju vykoná, len čo sa mu naskytne príležitosť. Zvyk však spravidla nepodriaďuje rôzne situácie sebe, ako to robí prostredie, ale podriaďuje sa ich toku a zmenám.

Významný rozdiel medzi zvykmi a postojmi a dominantami je vonkajší prejav (návyky): spočiatku sú demonštratívne, zatiaľ čo postoje a dominanty jednotlivca zostávajú skryté nielen pre ostatných, ale aj pre neho samotného.

Prítomnosť návykov vyvoláva u jednotlivca dôveru v jeho správanie, pretože dokonca nevedome „vie“, čo má v danej situácii robiť, bez bolestivého (niekedy) váhania. Keď si už vytvoril návyk, nesie v sebe skúsenosť subjektívne úspešnej činnosti pre jednotlivca: keby to nebolo, nebolo by to zakorenilo. V dôsledku toho je zvyk formou akumulácie životných skúseností jednotlivcom.

Všetky návyky vytvárajú motorický stereotyp jednotlivca - neustálu a stabilnú kombináciu akcií, ktoré zaujímajú zásadné miesto v štruktúre jeho činnosti.

Zbavte sa návykov Pozor a vedomie jednotlivca, ktoré mu umožňuje nasmerovať ich na podstatnejšie, menej elementárne, významnejšie objekty, procesy a javy prostredia.

Totalita a kvalita návykov určuje kultúrny vzhľad jednotlivca a stupeň jeho civilizácie. To platí najmä pre návyky samoobsluhy a povahu jeho preferencií v konkrétnej oblasti životného prostredia.

Kombinácia návykov môže tvoriť „behaviorálne moduly“. Behaviorálny modul „odísť z domu“ napríklad obsahuje: vypnite svetlá, skontrolujte okná, zamknite dvere. Jednotlivec to zvyčajne robí automaticky. Ale ak má nejaké obavy, začne rozkladať tento modul na samostatné akcie a kontroluje každú z nich oddelene a viackrát. Úzkosť sa prejavuje práve v tejto súvisiacej objektivizačnej akcii - skontrolovať všetky základné časti modulu správania.

Zvyk úzko súvisí s rituálom - špeciálnym nadhodnoteným sledom akcií vykonávaných v danej situácii.

Vykonávanie obvyklých činností umožňuje jednotlivcovi neustále prijímať uspokojenie z toho, čo bolo dosiahnuté: malé, ale spoľahlivé, pretože iné činnosť nie vždy to prináša, a to spôsobuje psychický stres.

Návyky umožňujú nájsť zmysel v prístupnom a každodennom živote a uľahčujú problém nájdenia „zmyslu života“: význam je automaticky zakomponovaný do obvyklých činností. A aj keď to nie je taký vznešený význam, je to životne dôležitý a spoľahlivý význam. Koniec koncov, zvyk je mechanizmus, ktorý pripisuje význam predtým ľahostajným, nevysloveným činom, spôsob usmernenia životnej činnosti jednotlivca.

Počas vývoja dieťaťa sa návyky formujú skôr ako také duševné novotvary ako úroveň nárokov, ktorých precenenie často prináša jednotlivcovi veľa problémov. Zvyk je naše neustále spojenie s detstvom, s obdobím, kedy sa formovalo. Prechádza jednotlivcom celým jeho životom a slúži ako jeden zo základných mechanizmov kontinuity generácií.

Návyk je spoľahlivý spôsob prispôsobenia jednotlivca podmienkam existencie: uľahčuje život znížením úrovne stresu tak fyzického (v dôsledku „vypracovania“ činností), ako aj mentálneho v dôsledku absencie potreby niesť definovať procesy motivácie, stanovovania cieľov a formovania významu pre každú akciu.

Zlé návyky sú periodicky sa opakujúce činnosti, ktoré si nevyžadujú úsilie zo strany osoby a spôsobujú mu škodu. Prejavuje sa to zhoršením zdravotného stavu, poklesom výkonu, zvýšenou vzrušivosťou a nesústredením. Tiež môže dôjsť k poškodeniu sociálny status a povesť. Mnoho návykov ovplyvňuje vzhľad- človek vyzerá nedbalejšie a odpudivejšie.

Niektoré z nich sú zdraviu škodlivé, iné úplne neškodné. Aby ste pochopili, aké nebezpečné sú určité závislosti, musíte ich vždy analyzovať a ovládať.

Proces závislosti je zvyčajne spojený s nervóznym životným štýlom a vysokou úrovňou stresu. Lenivosť a nedostatok kontroly nad svojimi činmi, sklamanie zo seba a rôzne problémy tiež ovplyvňujú rozvoj návyku: problémy s blízkymi alebo pracovnými kolegami, nedostatok peňazí alebo rozchod s rodinnými príslušníkmi.

Vplyv majú aj problémy globálneho charakteru: zlé zmeny v krajine, množstvo negatívnych správ, nevhodná klíma a mnoho ďalších.

Je dôležité mať na pamäti, že mať problémy neospravedlňuje ľudskú slabosť.

Každý zlozvyk sa dá prekonať identifikáciou jeho pôvodného zdroja a prácou na sebe.

Druhy zlých návykov

Závislosti sú iného charakteru a líšia sa vo výške spôsobenej škody.

Nasledujú najbežnejšie typy zlých návykov.

Alkoholizmus

Nekontrolované pitie. Ovplyvňuje všetky aspekty života. Spočiatku zhoršuje pohodu pijana a následne sa zhoršuje až k chronickým zdravotným problémom. Trpí aj prostredie závislého - človek v stave opitosti sa správa neadekvátne a má šancu ublížiť nielen sebe, ale aj svojim blízkym. Smrteľné následky sú časté.

Fajčenie

Rovnako bežný zlozvyk medzi dospelými a mladistvými. Nikotín robí zmeny v práci orgánov - je zavedený doslova do každej bunky a postupom času sa telo už nezaobíde bez dávky látok, ktoré ho otrávia. To je spojené s ťažkosťami pri odvykaní od cigariet - po ukončení používania tabaku sa celé telo začne búriť proti tejto zmene. S fajčením, ako aj s alkoholizmom, existuje zo strany štátu aktívny boj. Tieto zlé návyky sú na národnej úrovni uznávané ako problémy.

Závislosť

Vážnu ujmu spôsobuje závislosť na látkach ťažkej povahy - heroíne a jeho variáciách. Rýchlo sa stanú návykovými a pokus odmietnuť reaguje podlomeným zdravím, bolesťou a veľkou psychickou depresiou. Škodlivé a toxické nečistoty v lieku - predajcovia na čiernom trhu často riedia svoj výrobok prísadami, aby sa zvýšila jeho hmotnosť. To všetko priamo ovplyvňuje zdravie používateľa.

Je mimoriadne ťažké vzdať sa tejto nebezpečnej závislosti a liečba si vyžaduje čas a vôľové úsilie pacienta.

závislosť od hazardných hier

Ochorenie psychologickej povahy, keď je potešenie dosiahnuté vzrušením počas hry. V klasickom zmysle je závislosť spojená s kartami, kasínami a hracími automatmi. Ale s rozvojom technológie sa vyvinula závislosť virtuálny svet... Aby sa človek vymanil z každodenného režimu, často sa ponorí do alternatívnej reality a stratí kontakt s ostatnými. Problém by sa nemal podceňovať - ​​počas hry už boli zaznamenané úmrtia. Prichádzajú kvôli vyčerpaniu organizmu, ktorý sa nemôže zastaviť a opustiť virtuálny svet.

Shopoholizmus

S nimi sú spojené problémy s rozpočtom, pretože zvýšený záujem o veci postupne stráca kontrolu a v určitom okamihu môže človek trpiaci závislosťou začať nakupovať položky nahodile.

Prejedanie

Spravidla má hlavnú príčinu vysokého stresu. Ľudia, ktorí už majú nadváhu, sú k tomuto ochoreniu náchylnejší.

Televízna závislosť

V dnešnej dobe už tento druh závislosti nie je taký bežný. Stále však existujú ľudia, ktorí začínajú svoj deň zapnutím televízora a cítia nepohodlie, keď nefunguje na pozadí.

Závislosť na internete

Vývoj si získal veľkú popularitu sociálne siete... Často nahrádza televíznu závislosť, najmä u mladšej generácie, ktorá neustále potrebuje nové informácie.

Zvýšený záujem o internet a jeho nekontrolované surfovanie ovplyvňuje pozornosť a výkon.

Okusovanie nechtov

Má podvedomú povahu a často sa dedí po príbuzných. Obvykle je spojený s nervóznym životným štýlom. Existuje tiež riziko infekcie otvorenými ranami.

Vyberanie kože

Vysvetľuje to podvedomá túžba po dokonalej koži a rovnomernej tvári. Často je spojená so zvýšenou jemnou motorickou aktivitou. Môže to mať za následok veľké poškodenie vášho vzhľadu, čo si vyžiada účasť chirurgov.

Jednoducho povedané - zvyk vyberať si nos. Obvykle nie je škodlivý, s výnimkou odpudivého obrazu pre ostatných. Niekedy to však zájde ďaleko a môže to mať za následok krvácanie a vnútorné poranenia.

Lusknutím prstov

Vytvorený v ranom veku. Je plná poškodenia kĺbov a rozvoja artrózy.

Technomania

Je v neustálom honbe za novými výrobkami zo sveta gadgetov a domáce prístroje... Ovplyvňuje materiálne podmienky. Vo fáze, keď je rozpočet vyčerpaný a nie je uspokojená potreba nových nákupov, sa môže zmeniť na nervové poruchy.

Váš narkológ odporúča: ako si vytvoriť dobrý návyk a zbaviť sa zlého?

Sebazdokonaľovanie, kontrola nad činmi a rozvoj vôle sú len počiatočnou fázou boja proti závislostiam. Akonáhle je tento zvyk prekonaný, riziko relapsu pretrváva, pretože zdravý človek sa rozpadne a vráti sa k starému spôsobu, ako zmierniť stres. Preto, aby ste upevnili efekt, musíte nielen sledovať svoje každodenné činnosti, ale tiež prísť s užitočnou náhradou za zlozvyk.

Najdostupnejšie a najpozitívnejšie alternatívy:

• Správna denná rutina. Dostatok spánku a súčasne chodenie do postele má pozitívny vplyv na náladu a zdravie.
• Normalizácia výživy. Viac zeleniny, menej vyprážaných a pikantných. Nebude nadbytočné zvyšovať spotrebu potravín s vlákninou - napríklad obilnín. Musíte tiež sledovať zjedené množstvo, aby ste sa vyhli prejedaniu.
• Rozvoj schopnosti tešiť sa z maličkostí a nezávidieť úspechom iných ľudí. Tento bod si často vyžaduje veľa sily a odhodlania, pretože potrebuje zmenu v správaní a pohľade na život.
• Plánovanie dňa. Keď sa veci robia podľa plánu, pravdepodobnosť stresu a úzkosti je minimalizovaná.
• Šport, aktívny životný štýl a prechádzky. Užitočné pre úplne každého, ak je opatrenie rešpektované.

Akákoľvek substitučná terapia učí pacienta mať radosť bez toho, aby ubližoval sebe alebo druhým. Tieto činnosti vám umožnia stráviť čas s úžitkom a odbúrať stres bez toho, aby ste prilákali škodlivé látky a unikli z reality.

Ako zabrániť vzniku zlozvyku?

Prevencia v prvom rade spočíva v uvedomení si problému. Každý deň musíte myslieť na veci, ktoré sa robia bezmyšlienkovite, ale systematicky. Je pravdepodobné, že sú škodlivé pre zdravie a pohodu, alebo majú v budúcnosti šancu ublížiť. Bohužiaľ, keď človek čelí závislosti, často s ňou zostane sám, čo problém len zhorší.

Preventívne opatrenia sú oveľa lacnejšie a nepoškodzujú nervy pacienta ani jeho okolia.

Štát sa stará o občanov a snaží sa varovať pred nebezpečenstvom medzi ľuďmi obľúbenými škodlivými návykmi - alkoholizmom, fajčením tabaku a drogovou závislosťou. To však nezbavuje jednotlivca zodpovednosti. Nikto sa nemôže starať o zdravie človeka, pokiaľ si sám nie je z tejto otázky lámaný hlavu.

Pred analýzou toho, čo sú zvyky, si objasníme, čo je to zvyk. Zvyk je jedna a tá istá činnosť, ktorú robím pravidelne, automaticky, bez rozmýšľania.

Navyše to nie je len akcia. Sú to myšlienky aj emócie.

Zvyk myslieť určitým spôsobom. Zvyk reagovať s nejakým druhom emócií na nejakú udalosť.

Návyky sú in rôzne oblastiživot. Sú ich tisíce. V rodinných vzťahoch, v profesii, v zdraví, vo vzťahoch s peniazmi, v zábave a rekreácii ...

Je obvyklé rozdeľovať návyky podmienečne na dva tábory: užitočné a škodlivé. Alebo propagačné a obmedzujúce. V skutočnosti to, aký je to zvyk - dobrý alebo zlý - závisí od toho, či mi to pomáha alebo prekáža. A jeden a ten istý zvyk môže byť pre jednu osobu škodlivý a pre iného užitočný.

Existuje napríklad taký japonský zápas - sumo. Tuční chlapi sa navzájom bruškami tlačia. Takže to je všetko. Pre zápasníka sumo platí, že čím je hrubší a ťažší, tým lepšie pre svoju profesiu. A zvyk jesť pred spaním mu prospieva.

Pre atletickú gymnastku bude zvyk jesť pred spaním škodlivý, pretože vedie k nadváhe, malátnosti a ospalosti.

Aký to je zvyk, dobrý alebo zlý, závisí od mojich túžob a cieľov: čím chcem byť a ako chcem žiť.

Vychádzam z toho, že chcem byť šťastný, zdravý a bohatý. A tie návyky, ktoré ma vedú k šťastiu, zdraviu a bohatstvu, nazývam užitočné alebo propagujúce návyky. Rovnaké návyky, ktoré ma vedú k nešťastiu, chorobám a chudobe, nazývam škodlivými alebo obmedzujúcimi návykmi.

Aké sú teda dobré návyky?

✔ Na prázdny žalúdok vypite pohár čistej vody.
Návyk je dobrý, pretože ma vedie k väčšiemu zdraviu.

✔ Pri stretnutí s človekom sa usmievajte.
Dobrý zvyk, pretože ma to privádza k väčšiemu šťastiu.

✔ Sledujte výdavky a príjmy.
Užitočný zvyk, pretože ma privádza k bohatstvu, pretože, ako viete, peniaze milujú počítanie a to, čo sa nepočíta, ale nedá sa znásobiť.

A aké sú zlé návyky?

✖ Jedzte pred spaním.
Zvyk je škodlivý, pretože ma privádza k nadváhe a malátnosti, ktoré vedú k chorobe.

✖ Urážajte sa a hnevajte sa na ľudí.
Obmedzujúci zvyk, pretože ma privádza k nešťastiu. Koniec koncov, ako povedal Nelson Mandella, byť urazený a nahnevaný na ľudí a chcieť, aby sa zmenili, je ako piť jed v nádeji, že zabije vašich nepriateľov.

✖ Obviňujte ostatných za svoje zlyhania.
Je to obmedzujúci zvyk, pretože vám neumožňuje prevziať zodpovednosť za svoj život. A človek, ktorý nepreberá zodpovednosť za to, čo sa deje v jeho živote, obviňuje ostatných alebo sa na situáciu sťažuje, obmedzuje sa, nerozvíja a nezbohatne.

Aké ďalšie návyky existujú? Sú ich tisíce.

Prosím, pomôžte mi doplniť moje prasiatko návykov. Kliknite na "Páči sa mi to" alebo sa podeľte o svoje možnosti v komentároch.

Napíšte jeden dobrý a jeden zlozvyk.

A ešte hlbšie porozumieť tejto téme a zistiť, aké ďalšie zvyky existujú, vynikajúce zadarmo 7-dňový kurz profesora, doktora vied Anatolija Sergejeviča Donskoya „Cítiť energiu myšlienky“

Som si istý, že budete príjemne prekvapení!

ESSAY

Psychológia

Psychológia zvyku. Úloha návykov v živote ľudí

Úvod 3

1. Psychológia zvyku 4

2. Úloha návykov v živote ľudí 7

3. Ako sa zbaviť zlozvykov 12

Záver 15

Literatúra 16

Úvod

Zvyk v psychológii je každý pravidelne sa opakujúci typ správania, ktoré nevyžaduje premýšľanie a je viac získané ako vrodené. Môže ovplyvniť akúkoľvek oblasť činnosti (od jedla a spánku po myslenie a reakcie) a je formovaná posilňovaním a opakovaním. Posilnenie podporuje opakovanie prejavu alebo reakcie na správanie vždy, keď dôjde k stimulu, ktorý pôvodne vyvolal reakciu. S každým ďalším opakovaním je akcia stále automatickejšia (ako sa hovorí, trochu viac, trochu viac).

Niektoré návyky však môžu pochádzať z jedinej udalosti, najmä ak sú emocionálne zapojení.

Návyky sú užitočné pre uvoľnenie vyšších mentálnych procesov pre tvorivá činnosť, ale prispievajú k nepružnosti správania a negatívne návyky môžu dokonca negatívne ovplyvniť všetky faktory života. Psychológovia tvrdia, že zvyk sa nedá porušiť - dá sa zmeniť alebo nahradiť. Netýka sa to návykov, ktoré sú pozitívne, ale iba tých, ktoré nám skutočne bránia v živote.

Relevantnosť štúdia psychológie zvyku a úlohy návykov v živote ľudí nám nepochybne umožní zvážiť negatívne a pozitívne aspekty návykov v živote ľudí.

Účel štúdie: zvážiť psychológiu zvyku a úlohu návykov v živote ľudí.

Ciele výskumu:

1. Zoznámte sa s psychológiou zvyku.

2. Zvážte úlohu návykov v živote ľudí.

3. Určte - ako sa zbaviť zlých návykov.

Objekt výskumu: rôzne aspekty psychológie zvyku.

Predmet - úloha návykov v živote ľudí.

1. Psychológia zvyku

Zvyk je naučená akcia, ktorú človek opakuje, riadený inštinktmi a postojmi. Toto je definícia zvyku, ktorú uvádzajú psychológovia. Jednoducho povedané, sú to akcie, ktoré robíme bez premýšľania.

Proces získania návyku je veľmi jednoduchý. Jedného dňa človek niečo urobí. Spočiatku musí vedome vykonávať a ovládať nielen akciu ako celok, ale aj jednotlivé pohyby alebo operácie, ktorými ju vykonáva. Niekoľkokrát sa však opakovanie stáva jednoduchším a v budúcnosti si úplne prestanete všímať, ako si po návrate domov zvyčajne obujete papuče atď.

V dôsledku neustáleho opakovania človek začne bez váhania vykonávať mnoho akcií. Tomu sa hovorí zvyk. Tu spočíva celá zložitosť mechanizmu zvyku. To, čo nás núti vykonávať naše obvyklé činy, žije hlboko vo vnútri.

Zvyk je podvedomý program, podľa ktorého človek koná. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tento program nie je vôbec nepriateľom jednotlivca, ale naopak - nádherným pomocníkom.

Je to prostriedok na úsporu energie v našom vnútornom systéme.

Začíname byť automatizovanými, zaužívanými činnosťami alebo reakciami, prestáva nám brať čas a energiu premýšľať o nich, pripravovať sa na ne, prežívať ich a vykonávať ich. Stávajú sa samy, pričom nám zostáva energia na riešenie zložitejších problémov.

Žiaľ, existujú zlozvyky, ktoré nám ničia zdravie, odcudzujú nám ľudí, dostávajú nás do zúfalých situácií atď. Chcem sa ich zbaviť, ale je veľmi ťažké to urobiť, ale som rád, že koniec koncov je to možné.

Rozlišujte pozitívne a negatívne návyky.

Pozitívne návyky (napríklad návyky racionálneho spôsobu práce na stroji, hygienické a hygienické návyky, návyky kultúrneho správania v každodennom živote atď.) Sú dôležitou podmienkou produktivity práce, súladu správania so sociálnymi normami, podmienkou ochrany zdravia. Zvyky, ktoré uľahčujú dodržiavanie určitých pravidiel, veľmi pomáhajú pri organizovaní osobného a sociálneho života človeka.

Negatívne návyky (neusporiadaný a neopatrný výkon práce, porušenie kultúrnych noriem atď.) Majú opačný účinok.

Pri vytváraní návykov sú medzi ľuďmi veľké individuálne rozdiely.

Formovanie návykov začína v ranom detstve, keď sa dieťa učí starať sa o seba, opatrne sa obliekať a vyzliekať, opatrne zaobchádzať s hračkami a ukladať ich v určitom poradí.

Veľká rola pri formovaní návykov u detí, napodobňovaní starších členov rodiny a realizovateľnej účasti na pracovnom živote rodiny.

V. materská škola dieťa sa zvykne zúčastňovať na práci detského kolektívu, zodpovedne sa správať k svojej práci, k svojim povinnostiam v hre, prekonávať ťažkosti, s ktorými sa pri svojich aktivitách stretáva, pomáhať svojim kamarátom a pod.

V škole si študenti zvyknú pracovať pozorne a tvrdo počas hodiny, prevziať zodpovednosť za domáce úlohy, dodržiavať určitý režim práce, odpočinok, spánok, výživu, trpezlivo prekonávať ťažkosti, plánovať prácu, vopred definovať jej obsah a správne ju zaradiť do čas. Žiak pri dodržiavaní školského poriadku ovláda návyky kultúrneho správania.

Hlavnými podmienkami formovania návykov počas školskej dochádzky sú vedenie a príklad učiteľa. , systematické hodnotenie práce a správania žiaka učiteľmi, verejná mienka triedy

kolektívne, priekopnícke a komsomolské organizácie. Dôležitá podmienka formovanie návykov - nezmieriteľný boj s negatívnymi návykmi (na strane rodičov, učiteľov, zamestnancov triedy, priekopníckych a komsomolských organizácií), kategorické odsúdenie každého prejavu zlého návyku.

Je dôležité nahradiť negatívne pôsobenie pozitívnym, ako aj zabrániť vzniku a rozvoju zlých návykov.

Práca na zvyšovaní návykov v rodine, materskej škole, škole by mala byť systematická a nepretržitá, pretože akékoľvek porušenie návyku ničí potrebu detí vykonávať činnosti potrebné na formovanie alebo upevnenie tohto návyku.

Návyky hrajú dôležitú úlohu pri vytváraní stabilných foriem správania, ktoré charakterizujú osobnostné vlastnosti. Formovanie dobrých návykov a boj proti zlým, negatívnym návykom je jednou z najdôležitejších úloh výchovy.

2. Úloha návykov v živote ľudí

V živote a práci ľudí veľký význam mať presne tie návyky. Návyky sú činy, ktoré sú fixované v správaní človeka a stali sa jeho potrebami. (obr. 1)

Uspokojenie potreby je spojené s pocitom potešenia a nespokojnosť vedie k nepríjemným zážitkom.

Vykonávanie zaužívaných činností nám preto spôsobuje pozitívne emócie a neschopnosť robiť to, na čo sme zvyknutí, je sprevádzaná nepríjemnými pocitmi.

Obr. Ľudské potreby

Netreba dodávať, že celý náš život tvoria návyky. Ako ovládame nový smer činnosti, novú oblasť znalostí, ako hovoríme s inými ľuďmi a ako ich vnímame, ako reagujeme na životné situácie, riešime ťažkosti, ktoré v živote vznikli, a nakoniec , spôsob, akým sa stravujeme, je výsledkom zakorenených návykov.

Môžete dokonca povedať ešte viac, že ​​okolnosti, ktoré vznikajú v našom živote, sú výsledkom našich návykov.

Preto Jim Rohn vo svojej knihe „Ročné obdobia života“ povedal: „Ak chceme zmeniť okolnosti, musíme zmeniť svoje návyky, pozíciu, názor ...“.

Rozdiel medzi zlými a dobrými návykmi je len v tom, že zlé návyky vznikajú bez akéhokoľvek úsilia z našej strany, zatiaľ čo dobré návyky nevznikajú samy od seba, pokiaľ im ich múdri rodičia nevnucujú od detstva.

Každý zvyk je v skutočnosti nevedomou automatickou činnosťou, ktorá bola vytvorená opakovaným opakovaním.

Z toho môžeme vyvodiť jednoduchý záver: na to, aby človek zmenil zlozvyk, si ho musí najskôr uvedomiť, t.j. vytiahnite ho zo stavu automatizmu a preneste ho do stavu kontroly nad vykonávanou akciou.

Potom musíme vo forme cieľa formulovať presne ten pozitívny návyk, ktorý chceme získať, a už sa pokúsiť vykonať akciu zodpovedajúcu formulácii (alebo zdržať sa akcie).

Opakovanie tejto akcie znova a znova v nás vytvorí pozitívny návyk.

Formovanie pozitívnych návykov si už od nás samozrejme vyžaduje značné úsilie, pretože naše existujúce návyky vytvorili určitú zónu pohodlia a nové vždy spôsobujú nepohodlie.

Ale aby som tu citoval slová Billa Newmana, autora najpredávanejšej knihy Soar with the Eagles: „Pamätajte si: každý rozumný človek sa snaží svoje úmysly premeniť na zručnosti a návyky.“

Bez ohľadu na oblasť života, ktorej sa dotkneme: šport, veda, štúdium, práca, podnikanie, zdravie atď., Všade si úspech vyžaduje vytvorenie vhodných pozitívnych návykov a odmietnutie tých škodlivých.

Sme si dobre vedomí prítomnosti zlých návykov, ako je alkoholizmus, drogová závislosť, fajčenie.

Takéto návyky môžeme odsúdiť alebo ospravedlniť, ale každý

rozumný človek vie, že škodí životu.

Ostatné návyky sú menej nápadné a ich dôsledky sú úplne odlišné, ale rovnako ako vyššie uvedené, k nim sa človek najčastejšie pripája a mysliac si, že sám ovláda svoje činy, v skutočnosti sa stáva otrokom svojich návykov a vedú ho. v živote, často bez jeho vedomia a nie je vždy na celý život v bezpečí.

Po prvé, ako sa často stáva, že ideme spať, pretože sme zvyknutí ležať po jedle alebo po práci, alebo sa zvyčajne zvykneme ráno v posteli namočiť na dlhší čas. Tiež jeme častejšie zo zvyku, nie preto

čo chceme, ale pretože nastal čas obeda a niekto je zvyknutý robiť bez raňajok, obeda alebo večere vôbec.

Po práci alebo cez víkendy nám funguje aj vlastný stereotyp správania: niekto ide do kina a miluje zábavu (po práci je zvyknutý „relaxovať“), niekto pokračuje v práci až do noci (prácu si vezme domov, domácu úlohu, dacha). Taký človek je zvyknutý pracovať.

Niektorí ľudia chápu relaxáciu ako (zvyknú si myslieť) zmenu činnosti, prechod z jednej činnosti na druhú, zatiaľ čo iní uprednostňujú relax v posteli s knihou alebo bez knihy, s priateľom alebo priateľkou alebo bez nich, alebo si jednoducho vezmú prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, obdivujte prírodu alebo počúvajte krásnu hudbu.

A pre niektorých je najlepší relax opiť sa v prasačom stave. Životný štýl je pre každého iný.

Sledujme, kto, ako sedí alebo stojí, akú pozíciu si vyberá.

To je tiež zvyk. Spravidla si vyberáme rovnakú polohu s použitím rovnakých svalov, čo vedie k ich preťaženiu, a to zase k zúženiu lúmenu ciev a stlačeniu nervov prechádzajúcich v týchto svaloch, čo môže časom spôsobiť chorobné orgány, ktoré dostávajú výživu a inerváciu (t.j. kontrolu z nervového systému) zo stlačených ciev a nervov.

Pre život je tiež veľmi dôležité, ako sa pohybujeme. My dokonca

nemáme podozrenie, že náš súbor pohybov, ktoré používame zo dňa na deň, je veľmi obmedzený. Vyberáme si len tie pohyby, na ktoré sme od detstva zvyknutí. Súčasne sa hmotnosť svalov takmer nepoužíva, a preto atrofujú, preto opäť trpia cievy a nervy a vyvíja sa choroba.

Sme zvyknutí prehĺtať jedlo takmer bez žuvania, a tým narúšať tráviace procesy. Zvykli si na dýchanie bez toho, aby si svoje dýchanie všimli, pričom používali spravidla jeden alebo dva druhy dýchania: bežné každodenné (a každý má svoje vlastné normálne dýchanie) a hlbšie (hĺbka a frekvencia závisia od fyzickej aktivity). Existuje však mnoho typov dýchania: brušné, hrudné, zmiešané, s rôznymi dĺžkami fáz nádychu a výdychu, s prestávkami po vdýchnutí a výdychu atď. Sme zvyknutí nevnímať bolesť, ak neprekáža v práci, sme zvyknutí si svoje telo nevšímať, nevenovať mu pozornosť, keď ráno bežíme do práce, keď sa rozprávame a smejeme, keď ... Ale nikdy neviete, kedy inokedy - takmer vždy.

Každý z nás má rôzne návyky. Užitočné, škodlivé, nevyhnutné a nie vždy nevyhnutné. Niektoré z nich nám v živote pomáhajú, iné nám to kazia.

Návyky sú spravidla fixované životnými stereotypmi a sociálnymi základmi.

Mnoho návykov je v nás inherentných už od detstva a mení sa na reflexy. Naše návyky ovplyvňujú aj ľudia okolo nás.

Väčšinu návykov vštepujú naši rodičia. Naše návyky formujú náš charakter a rozhľad.

A ak prídu nejaké zmeny v živote, potom musíme porušiť svoje návyky a zaužívaný spôsob života. Ak je všetko stabilné, pokojné a vyrovnané, potom nevidíme dôvod meniť svoje návyky.

Správame sa ako kedysi a niekedy ani nevieme, ako nám naše návyky kazia život a ovplyvňujú naše pocity, myšlienky a vzťahy s blízkymi.

Naše návyky nám hovoria, ako žiť, ako sa správať a ako súvisieť s určitými faktormi života alebo ľudí. Inými slovami, naše činy, skutky a motívy sú z väčšej časti viazané na potešenie z našich návykov a neporušenie obvyklého spôsobu života.

Čas od času k nám príde myšlienka niečo vziať a zmeniť, začať “ nový život„Od pondelka a podobne. Áno, niekedy sme unavení zo svojich návykov, uvedomujeme si, že sú „škodlivé“ alebo „nesprávne“.

Samotná fráza „zmeň seba“ znamená v prvom rade zlomenie nášho vedomia. Musíte uznať, že je ťažké rozlúčiť sa s niečím, čo nám bolo dlhé roky také milé, bolo s nami všade a všade, ráno sa s nami prebúdzalo, každý deň s nami žilo a unavené chodilo do postele. Existuje vyhlásenie - „ak človek nechce, nikto ho nemôže nútiť“.

3. Ako sa zbaviť zlozvykov

Aby sme sa zbavili zlozvyku, je potrebné si v prvom rade uvedomiť, že k návyku skutočne dochádza.

Kým si problém neuvedomíme, necítime ho a vedie nás. To platí nielen pre zlé návyky, ale aj pre užitočné.

Ospravedlnenie vašich zlých návykov a nedostatkov vám bráni zbaviť sa ich.

Zbavenie sa starých a zlých návykov pomáha osvojeniu si nových užitočných a pozitívnych. Sme navrhnutí tak, že ak o niečo prídeme, musíme dostať nejakú kompenzáciu. A tu je dôležité neurobiť nesprávnu voľbu. Namiesto starého zlozvyku je potrebné vybrať si taký, ktorý by sa stal naším verným spoločníkom na celý život, a ktorý by sa neskôr nemusel bolestne oddeľovať.

Zdravých a zdravých návykov je dostatok. Šport, hygiena, dodržiavanie režimu, zdravá a správna výživa, disciplína a sebavýchova, všímajte si rodinu a priateľov, čítajte užitočné knihy, naučte sa niečo nové, nájdite si koníček alebo začnite niečo zbierať. Môžete si vybrať aktivitu podľa svojho vkusu.

Niekoľko jednoduchých pravidiel vám pomôže ľahko prežiť zmeny vo vašom živote. Zmena návykov by nemala byť negatívna.

Nie je potrebné pripravovať sa o potešenie alebo sa mučiť. Vďaka tomu sa vrátite k svojim zlým návykom. Musíte chcieť to príjemné a dobré, čo vám nový zvyk prinesie. Ak násilne potlačíme negatívne návyky, potom sa ich sila len zvýši.

Zlé návyky sa odstránia, ak si ich nemôžete užiť a zdroj potešenia sa nachádza v niečom inom, napríklad v novom dobrom návyku. Je potrebné nerobiť násilie na sebe, ale vytvoriť takú situáciu, keď zlý zvyk zmizne v pozadí a neskôr úplne presiahne horizont.

A dobré a zlé návyky začínajú, objavujte sa jeden po druhom

z rovnakých dôvodov - potešenie a kompenzácia za negatívne situácie. Keď sa dostavia prvé úspechy, musíte sa pochváliť a povzbudiť.

Je to veľký podnet nevracať sa k starým veciam.

Prvým krokom k prekonaniu negatívneho návyku je uvedomenie si, že tento návyk už existuje.

Nový dobrý zvyk by mal byť príjemný a plne kompenzovať všetko, čo sa stratilo odchodom zo starého negatívneho návyku. Je tiež potrebné pripomenúť, že zvyky sú hlboko zakorenené v našich hlavách a môžu sa kedykoľvek vrátiť a nikdy viac to nedovolia.

Návyk je schopnosť zapamätať si a reprodukovať vždy a v čase, ktorý je pre nás potrebný.

Návyky hrajú v živote človeka dôležitú úlohu a v mnohých prípadoch sú návyky veľmi prospešné.

Vďaka tejto schopnosti mnohé zo schopností, ktoré sa potrebujeme iba naučiť, potom môžeme automaticky použiť bez akýchkoľvek zmien, pokiaľ sa niečo nezmení vo vonkajšej situácii alebo v našom vzťahu k týmto schopnostiam.

Celý život však zhromažďujeme také schopnosti, že sa len ťažko vzdávame, aj keď si uvedomujeme, že nie sú účinné a že nám niekedy dokonca prekážajú alebo ubližujú.

Niektoré z našich zlozvykov, ktoré sa zdá ťažké alebo nemožné zmeniť, zahŕňajú niektoré z našich vlastností, ako je napríklad nedostatok sebadôvery, priamosť a netaktnosť. Existuje dokonca taký výraz - „stagnácia vo zvykoch“, akoby sme hovorili o niečom, čo bolo predtým mobilné a čo sa ešte dalo ovplyvniť, ale teraz je to zamrznuté a nepoddáva sa žiadnemu vplyvu.

Každý sa však môže zmeniť, ak to chce a keď vie, ako na to. Hlavným bodom riešenia problému je, že nikto nie je povinný byť obeťou svojich zvykov.

Nebolo by lepšie ich nahradiť novými, ktoré prinášajú skutočné výhody.

Akýkoľvek návyk sa formuje v procese vedomého opakovania akejkoľvek akcie, ale čím viac nejakú akciu opakujeme, tým menej si uvedomujeme proces jej reprodukcie.

Vytvorí sa teda nový návyk, ktorý starý zvyk buď doplní alebo nahradí.

Pointa je, že ak chceme v živote dosiahnuť úspech, musíme častejšie analyzovať svoje návyky a ak zistíme, že existujú také, ktoré nám vytvárajú vážne prekážky, nemusíme si myslieť, že je nemožné ich získať. zbaviť sa ich. Musíte podniknúť rozhodné kroky a nahradiť staré a zbytočné návyky novými, ktoré povedú k úspechu.

Záver

Návyky majú veľký význam pre formovanie morálneho charakteru človeka, pretože keď sa presadia, už prispejú k objaveniu sa určitých povahových vlastností v ňom. Návyky sú rozmanité.

S typom práce, ktorej sa človek zaoberá, sú spojené profesionálne návyky. Lekár je teda zvyknutý dávať pozor na to, ako človek vyzerá, či vyzerá zdravo alebo choro atď. Existujú morálne návyky (aby som bol úprimný, pravdivý), hygienické, estetické, vzdelávacie, kultúrne a iné. Vysoko dôležité miesto medzi návyky patrí návyk na prácu. Tento zvyk je potrebné pestovať od útleho veku a obzvlášť v školskom veku.

Ak sú vyvinuté schopnosti užitočné alebo ľahostajné, potom sú návyky tiež škodlivé. Medzi užitočné alebo pozitívne návyky patrí napríklad zvyk sústredenej práce, čistota, slušnosť, pozorný prístup k ľuďom. Škodlivé alebo negatívne návyky možno nazvať návykmi lenivosti, hrubosti a fajčenia. Dobré návyky ľuďom veľmi pomáhajú. Naopak, človek, ktorý má mnoho negatívnych návykov, je nútený s nimi neustále bojovať a niekedy sa stane otrokom vlastných zlozvykov.

Malo by byť zrejmé, že do jeho charakteru je zahrnutý celý súbor akcií, schopností, zručností a návykov človeka.

Každý človek by sa preto mal snažiť osvojiť si dobré návyky. Na ich získanie by mal človek pravdepodobne často opakovať tie užitočné činnosti, ktoré je potrebné vytvoriť si vo zvyku, a aby sa zbavil zlozvyku, nesmie zodpovedajúce činnosti opakovať.

Pretože opakované nasadenie toho istého činu vedie k vytvoreniu návyku konať v takýchto podmienkach presne týmto spôsobom a nie inak.

Literatúra

1. Alekseev D.V. Zlé návyky, ich negatívny vplyv. - M.: Education, 2008. - 335 s.

2. Asimov D.P. Ako sa zbaviť závislostí. - M.: Pedagogika, 2009.- 287 s.

3. Babich T.A. Zlé návyky a rehabilitačná práca s mladistvými. - M.: Education, 2008.- 402 s.

4. Leontiev A. N. Problémy vývinu psychiky. 3. vyd. Vydavateľstvo Moskovskej štátnej univerzity, 1992.

5. Lyublinskaya A. A. Ako sa zbaviť zlých návykov. - M., Phoenix, 2007.- 342 s.

6. Petrovsky A. V. Rozhovory o psychológii. - M.: Vremena, 2008.- 252 s.

7. Shevtsov AM Psychológia zvyku. - M.: Knowledge, 2006.- 304 s.

Shevtsov A.M. Psychológia zvyku. - M.: Knowledge, 2006.- S. 73

Babich T.A. Zlé návyky a rehabilitačná práca s mladistvými. - M.: Education, 2008.- P.172

Shevtsov A.M. Psychológia zvyku. - M.: Knowledge, 2006.- P.102

Petrovsky A.V. Rozhovory o psychológii. - M.: Vremena, 2008.- S. 98

Na tom istom mieste. - str.104

Lyublinskaya A.A. Ako sa zbaviť zlých návykov. - M., Phoenix, 2007.- S. 157

Asimov D.P. Ako sa zbaviť závislostí. - M.: Pedagogika, 2009.- Str.117

Zvyky sa delia na užitočné a škodlivé. Prvý z nich môže zlepšiť zdravie človeka a celkovo pozitívne ovplyvniť jeho život. Škodlivé so sebou prinášajú problémy. Porozprávajme sa preto o tom, čo môžete urobiť sami so sebou a zároveň s výhodami pre zdravie. Okrem toho existuje veľa koníčkov, ktoré vám môžu skutočne zlepšiť život.

Sila zvyku

Celý ľudský život pozostáva z opakujúcich sa akcií. Definujú charakter, formujú určité individuálne vlastnosti: vôľu, vytrvalosť, trpezlivosť atď.

Ľudia zvyčajne neuvažujú o tom, že by zopakovali rovnaké gesto a vykonali nejaký druh automatického pohybu. Pôsobia zotrvačnosťou, nevedome.

Ako vzniká zvyk?

Každý si môže zvyknúť na automatický pohyb. Najprv si však musíte vedome stanoviť cieľ.

Človek sa chce napríklad naučiť variť polievku. Z tohto dôvodu bude prvýkrát veľmi pozorný. Vyberie si hrniec. Zeleninu uvedenú v recepte opatrne nakrájajte. Niektoré opečte na panvici. Hodí všetko do hrnca v konkrétnom poradí.

Vedomie bude pracovať veľmi aktívne. Ale ak človek pokračuje vo varení polievky každý deň, potom sa po chvíli všetky pohyby vyskytnú automaticky. Zároveň môže myslieť na čokoľvek, počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Podvedomie vám nedovolí robiť chyby v mechanických pohyboch.

Najťažšie nie je osvojiť si, ale zbaviť sa návykov. Človek musí opäť aktívne spájať vedomie. Zlé a dobré návyky podliehajú jeho vôli.

Zlé návyky

Tieto akcie vypracované v priebehu rokov môžu otráviť život jednotlivcovi samotnému a jeho blízkym. A tiež sa stáva, že zvyk nepoškodzuje samotného majiteľa, ale jeho životné prostredie. Pozoruhodné príklady:

hlasný smiech;

neschopnosť počúvať ostatných;

žieravé poznámky.

Napriek tomu všetko vyššie uvedené nemôže spôsobiť fyzickú ujmu, iba morálnu. V prípade potreby sa toho dá ľahko zbaviť.

Čo je to zlozvyk? Toto je opak toho, že je to užitočné. Prináša veľa problémov a robí život svojho majiteľa neznesiteľným, aj keď si to nevšíma.

Náročné návyky

Najnebezpečnejšie návyky sú:

• obžerstvo;

  alkoholizmus;

  posadnutosť toxickými látkami, drogami, tabletkami;

  závislosť od hazardných hier.

Takéto návyky môžu človeka zabiť. Rýchlo sa vyvinú do závislosti a chorôb, ktoré je potrebné liečiť v nemocniciach pod dohľadom odborných lekárov.

Tieto problémy sa môžu objaviť v dôsledku oslabeného duševného stavu, problémov s nervovým systémom.

Medzi neslušné zvyky sa rozlišujú tieto:

vyberanie nosa;

agresia;

hryzenie nechtov;

neopodstatnená žiarlivosť;

neustále zívanie;

časté meškania.

Nie sú také škodlivé ako predchádzajúce, napriek tomu kazia vzťahy medzi ľuďmi.

Dobré ľudské návyky

Úspešný človek v živote má množstvo užitočných schopností, dovedených až do bodu automatizmu. Slúžia mu, aby dosiahol to, čo chce.

Najužitočnejšie ľudské návyky:

Choďte skoro spať a vstávajte skoro. Normálny človek potrebuje spať šesť hodín denne. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú skôr, keď je mozog v aktívnom štádiu, majú čas urobiť oveľa viac práce ako ospalé hlavy.

Správne jesť. Aktívny človek si buduje stravu tak, že telo pre neho začne pracovať. Zelenina, ryby, mäso, ovocie, mliečne výrobky poskytujú zdravie a dlhovekosť. Musíte si vybudovať dobré návyky a neprestávať kráčať okolo rýchleho občerstvenia, nepozerať sa cez okno. Odporúča sa vzdať sýtenej vody.

Schopnosť poďakovať. Tento zvyk je ťažké vyvinúť. Pozitívne emócie, úsmev venovaný inému človeku, sa vrátia dvojnásobne. Keď človek urobí druhému niečo príjemné, uvedomí si svoju dôležitosť a zostane celý deň spokojný sám so sebou.

Zbavte sa závisti. Urážanie ostatných za to, že uspeli, je jedným z najhorších zlozvykov. Musíte sa naučiť byť šťastní pre ľudí. A choďte si po svojom.

Žite v prítomnosti. Plánovanie dopredu je veľmi nápomocné, ale musíte si pamätať, ako môže byť letmá existencia. To, čo môžete dnes stihnúť - ráno si vyčistiť topánky, pripraviť si oblečenie, zbaliť si tašku, pripraviť jedlo, doplniť si jedlo - by ste nemali prenášať do ďalšieho dňa. Myslieť na minulosť alebo snívať o budúcnosti nestojí za to. Toto obmedzuje vlastné schopnosti, ruší dobré návyky.

Pozitívne myslenie je najužitočnejšou zručnosťou, ktorú musí každý rozvíjať. Každú situáciu, aj tú najhoršiu, možno vnímať ako prekážku, ktorá robí toho, kto ju prekonal, silnejšou.

Vzdelávanie. Musíte študovať v každom veku. Hlavnou vecou je stanoviť si cieľ, aby ste sa za deň naučili niečo nové.

Preplnite plán. Je dobré, keď človek môže urobiť všetko, čo si vopred zapísal do svojich akcií pre daný deň. Ale je lepšie, ak sa mu podarí prekročiť svoje vlastné očakávania a vytvoriť si z toho dobré návyky.



Prelomenie zlých návykov

Už bolo spomenuté, že s akýmikoľvek získanými zručnosťami sa dá bojovať. Hlavnou vecou je byť trpezlivý a zahrnúť do práce vedomie.

Je ľahšie získať zlé a dobré návyky, ale to neznamená, že sa ich nemôžete zbaviť.

Čo potrebuješ?

Čas. Nemôžete vykonať žiadnu akciu automaticky a potom ju odstrániť v priebehu niekoľkých sekúnd alebo hodín.

Odhodlaný prístup.

Všetka sila vôle.

Ovládajte svoje vlastné správanie.

Zručnosti fungujú

Zvyk sám od seba nezmizne. Na to sa musí človek obklopiť správne podmienky... Odstráňte dráždidlo, spúšť, ktorá môže vzbudiť túžbu opakovať obvyklé akcie.



Živý príklad: človek chce jesť menej, ale je ťažké prekonať sám seba. Je povinný obísť všetky cukrárne, cukrárne, odstrániť zo stola košík sladkostí a nezdravé jedlo z chladničky. Môžete požiadať svojich rodinných príslušníkov, aby sa zdržali nápadného stravovania.

Odmietnutím nákupu nezdravého jedla začne človek šetriť. Čoskoro sa môžu vyvinúť zdravšie návyky - ušetrí sa množstvo, ktoré sa predtým minulo na potraviny.



Neustála a bdelá sebakontrola. Ak sa na niekoho spoľahnete, zlozvyku sa nikdy nemôžete zbaviť. Na to, aby ich mozog spracoval, musí dostať od človeka príkazy.

Úlohu môže uľahčiť jednoduchý zápisník, do ktorého si človek zapíše všetky úspechy. Bude to druhá pripomienka potreby ovládať sa.

Ak si jednotlivec hryzie nechty, potom si musí zakaždým zaznamenať dátum tohto procesu do zošita. Počet záznamov sa bude zo dňa na deň znižovať.

Formovanie dobrých návykov u detí

Užitočné zručnosti sa najlepšie učia v detstve. Rodičia by nemali ísť nielen pozitívnym príkladom pre mladú generáciu, ale mali by tiež dbať na to, aby dieťa vo svojej postave rozvíjalo potrebné črty. Dobré a zlé návyky detí je možné formovať alebo odstraňovať rýchlo a bezbolestne.



Pre každú správnu akciu by mal byť vyvinutý systém odmeňovania, ktorý by spájal zručnosť s príjemným spájaním.

Dobré návyky pre deti

Základné inštinkty, ktoré je potrebné rozvíjať už od detstva:

Upratovanie postele by mali vykonávať odmalička rodičia a potom by ho mali posilniť učiteľky materských škôl.

Po chôdzi si pred jedlom umyte ruky a použite toaletu. Mama alebo otec by si mali v počiatočných fázach dospievania umyť ruky.

Umy si zuby. Môžete si spomenúť na hru, v ktorej samotné dieťa chce použiť kefku a pastu na záchranu bielych zubov pred plakom.

Ranné cvičenie. Zvyknúť si telesná kultúra potrebuješ dieťa od dvoch rokov. Cvičenia by mali byť zábavné, vzbudzovať záujem. S pribúdajúcim vekom sa táto zručnosť vyvíja dosť ťažko. Tieto dobré návyky si udržiava aj škola. 1. ročník, okrem telesnej výchovy, aktívne trávi minúty zdravia 15-20 minút po začiatku hodiny.

Čistenie. Každé dieťa môže urobiť jednoduché kroky, aby vložilo hračky do škatule. Vďaka tomu sa učí úhľadnosti, láske k práci, zodpovednosti.

Keď je v triede hodina v škole, dobré návyky by sa mali stať jedným z predmetov diskusie. Učitelia hovoria deťom o tom, aké dôležité je správne jesť, dodržiavať denný režim. To všetko umožní dieťaťu vyhnúť sa zlému vplyvu zvonku.