Prečo sa obnovuje život? Nulovanie je technika riešenia ťažkých situácií. To vedie k tomu, že na Ceste robíte chyby kvôli neschopnosti počuť hlas vašej duše.

Mnoho ľudí nerozumie tomuto pojmu - nulovanie v psychológii. Ako sa dá resetovať na nulu? Nechať všetkých a všetko? Rozbiť všetko, čo bolo postavené a vysypané, aby ste žili v šťastnej krajine? Začať písať obrázok života od nuly? Znie to určite mimoriadne lákavo, romanticky, odvážne a zúfalo. Ale nie uveriteľné.

Nie, zlomiť a opustiť nie je vôbec problém, odísť tiež, ale nejde o nulovanie, ale o snahu uniknúť z rutiny, z nahromadených problémov. Ale chápete, že sa to všetko vráti? Aj s novými ľuďmi, v novej krajine. A všimnite si, problémy budú s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi podobné starým, tým, ktoré sa údajne zlomili.

Nulovanie je uznaním, že ste sa mýlili vo svojich záveroch, v spôsobe myslenia, vo svojich pohľadoch na svet. Že všetky vaše nahromadené životné skúsenosti neboli na nič dobré a nie sú schopné pomôcť vyriešiť vzniknuté problémy. A vznikajú! Napriek tomu vytrvalo pokúšate riešiť nové problémy starými spôsobmi. A keď znova položíte rohy na stenu, vzdáte to a poviete - ó, bastard, naozaj neviem, ako mám žiť - toto sa už vynulováva. A práve od tohto bodu začína NOVINKA. Je však skutočne veľmi ťažké priznať si, že ste sa mýlili. Obzvlášť ťažké pre ego. Aké to je? Spravidla som skončil, ale skutočnosť, že behám v kruhu už mnoho rokov, je nezmysel.

Nulovanie teda znamená, že sa jednoducho vzdáte a rozhodnete sa naučiť sa žiť inak a hľadať nové spôsoby, ako vyriešiť svoje problémy, a nie rozbiť všetko naokolo a neutiecť do iných krajín. Všetko môže zostať rovnaké - práca, muž a domov, ale tu ste. Budeš iný. Je to jednoduché nová úroveň, zlatko.

Spravidla rozumná otázka. A áno, len uvedomiť si, že je vynulovaný, nestačí. V tomto stave môžete dlho visieť a v dôsledku toho sa vráťte na začiatok, až k ďalšej stene a ďalšiemu uznaniu vašej platobnej neschopnosti. Hovorím to zo skúsenosti - áno, bolo to tak, išiel som naraz na trestnú slučku.

Kým som si jednu neuvedomil jednoduchá vec- môžeš sa stokrát zastaviť, aby si priznal svoje zlyhanie, ale zároveň i naďalej tvrdohlavo kráčať po starých cestách, alebo sa môžeš bližšie pozrieť na svoje chyby a staré neúčinné spôsoby riešenia problémov.

Prečo to urobiť? Poviem to - kým neuvidíte na svojej ceste hrable a nerovnosti - nevyhnutne sa tam dostanete, zvyk. Je to ako kráčať tmou a dúfajme. Samozrejme, že to môže fungovať, ale radšej si šetrím čelo a svietim baterkou.

Keď teda prídete na svoje staré chyby, existuje šanca, že ich neurobíte. To samozrejme nezabezpečuje spáchanie nových, ale šanca na úspech sa zvyšuje presne o 50%. Podľa môjho názoru normálna účinnosť? Co si myslis?

A teraz je najzaujímavejšie, ako konať? Ako pochopiť, čo je pravda a čo nie? V skutočnosti to vie každý z nás. A cíti. Činnosť, ktorú duša schvaľuje, je správna. A môže to byť v rozpore s takzvaným „zdravým rozumom“. Obvykle ide o očividný prospech, ale niekedy (dokonca ani niekedy - vždy) činnosti, ktoré nie sú výnosné z hľadiska mysle, ale sú schválené dušou, prinášajú oveľa väčší úžitok, častejšie, extrémne nečakane.

A neexistuje žiadny jasne definovaný plán, na ceste sú značky - sú ľudia, ktorí môžu posielať knihy. Ale stále musíte premýšľať a rozhodovať sa sami. Dopravník šťastia ešte nebol vynájdený, a to je úžasné.

Trénerka ICPA, praktizujúca liečenie Theta, Olga Fresh

Životný úspech a realizácia vo všetkých oblastiach sú dnes možné len vysokou rýchlosťou.

... niekedy sa človek úprimne pokúša zrýchliť svoj rytmus rannými bdeniami, športom, rigidnou sebadisciplínou, ale nič sa nedeje.

Je možné vytvoriť sa nanovo, ak pochopíte, že stará skúsenosť vám v tomto neradí.

******

Nulovanie a jarné upratovanie vášho života

Vodu nemôžete naliať do plného pohára.

Toto je jeden zo základných princípov každej zmeny. Nie je možné drasticky zmeniť život a prepísať históriu na váš hárok, ak budete konať na základe nejednoznačnej batožiny skúseností.

Vaše puzzle života sa vždy zíde na rovnakom obrázku, ak použijete rovnaké prvky, koľkokrát ich na začiatku nezmiešajte.

Musíte začať vedome vytvárať seba a svoje nové skúsenosti s nulovaním, s vyhadzovaním všetkých odpadkov zo svojho života: na fyzickej, energetickej a mentálnej úrovni.

Nekontrolovaná akumulácia minulosti vedie k dvom veciam:

1. Nekonečné opakovanie svojej minulosti.

2. Spomalenie rýchlosti života

To je, keď sa pozriete na tých, ktorí robia trikrát viac, a nechápete, ako to robia.

Životný úspech a realizácia vo všetkých oblastiach je možná len pri vysokej rýchlosti.

„Prestaň žiť tak, ako by ti zostávalo 500 rokov.“

(Bill Gates)

Mimochodom, niekedy sa človek úprimne pokúša zrýchliť svoj rytmus rannými vzostupmi, športom, rigidnou sebadisciplínou, ale nič sa nedeje.

Energia skáče z opojných výšok do prudkých pádov, keď vo vnútri nie je nič iné ako devastácia.

Dôvody môžu byť rôzne, tu sa musíte pozrieť na situáciu a položiť si nestranné otázky - „prečo sa to deje?“

Všeobecné čistenie života pre tých, ktorí uprednostňujú rýchlosť a úplne nové obzory:

Má zmysel upratovať život vo všetkých troch dimenziách: v minulosti, prítomnosti a, nečudujte sa, v budúcnosti. Áno, aj vo vašej budúcnosti je o tom veľa sračiek v podobe myšlienok, odpustite mi, že som taký priamy, ale tiež to treba vyjasniť.

Navrhujem začať súčasnosťou.

Je to najpodstatnejšie, tu a teraz. Úplné vyčistenie aktuálneho okamihu od koša vám už dodá znateľnú silu a čerstvú energiu a stále to potrebujete.

Zásadou je vyhodiť všetko, čo je možné, a ešte aj trochu viac. Podstatné je ukončiť každú otvorenú otázku: buď prípad doplniť, alebo zrušiť, ak už jeho potreba nie je taká dôležitá.

Hlavnou vecou je odstrániť všetky visiace otázky zo zoznamu úloh.

Chcem poznamenať, že tu nie je navrhnuté okamžite leštiť vašu skutočnú alias Popolušku (aj keď, to je užitočné!) - najskôr musíte dať veci do poriadku a zatvoriť „závesy“, dokonca aj ich vynulovaním.

Úlohy musíte odstrániť z čakacej listiny alebo ich začať v procese, ak tam visia viac ako niekoľko týždňov. To poskytne obrovský príliv novej energie.

A teraz ďalšie podrobnosti.

Čo budú tí, ktorí skutočne majú v úmysle zozbierať nový obraz svojich skúseností, budúci víkend:

1. Vyhodenie koša

Zbavíme sa všetkých smetí. Na začiatok z vášho domova. Vyhodíme, rozdáme, odnesieme do úkrytu. Ale nie podľa zásady, dám to do škatule, nejako to prinesiem do kostola. A hneď to berieme. Na čakacej listine nenechávame nič.

Čo je odpad

To je všetko, čo nepoužívate. Urobme to takto, všetko, čo ste počas roka nepoužili (je to veľmi lojálne), musíte odstrániť-distribuovať-predať-vyhodiť:

- Oblečenie, ktoré nenosíte.

- Väčšina suvenírov, okrem tých, ktoré v interiéri skutočne vytvárajú útulnosť (na testovanie je to menšia časť toho, čo máte)

- Nevhodný alebo zastaraný riad, spotrebiče a podobne.

Vodu nemôžete naliať do plného pohára

Pohár vyprázdňujete sami.

Koľko vylejete, toľko vylejete.

Ak ste lakomí, nečudujte sa, že veľké zmeny jednoducho nebudú mať kam zadať. Je pre mňa ťažké poradiť tu podrobne, pretože nemám žiadny taký problém.

Vďaka častému cestovaniu a zmene bydliska som sa doslova naučil odstraňovať nepotrebné a rozlúčiť sa so zdanlivo milovanými, ale v skutočnosti hlúpymi suvenírmi.

Ale vidieť byty niektorých mojich priateľov, ktorí už roky alebo dokonca desaťročia žijú na jednom mieste, je len múzeum smetí z minulosti. O akých zmenách môžeme hovoriť?

Všeobecné upratovanie domu je vo všeobecnosti hrou s názvom: „Ako som pripravený / -á pustiť do svojho života nové skúsenosti.“

Akokoľvek odhodíte, ste pripravení.

Mimochodom, to platí pre všetky vaše priestory, vrátane pracoviska v kancelárii, letného sídla, auta a všetkého, čo máte. Prekvapte svojich kolegov - skutočne si vyčistite stôl, začnite skutočný proces odkrývania.

2. Vyhodíme súbory

Vyhodenie koša je kvet, je čas vyhodiť súbory. Koľko času trávite pri počítači a na internete? Toto je tiež váš priestor, aj keď je virtuálny, je však tiež súčasťou vašej energie.

Sme zvyknutí všetko ukladať do počítača. Prečo to vyhodiť? Pevný disk stačí na všetko.

Tu je princíp rovnaký: čistenie je uvoľnenie energie. Nechajte len to, čo sa vám páči a milí.

Prečo si nechávate film, ktorý sa vám nepáči?

Prečo uchovávať staré hlúpe súbory?

Všetko je to kus teba. Nosíme ho so sebou a uvedomujeme si, že čím viac nákladu, tým pomalšia rýchlosť, alebo uvoľníme miesto novému?

Rozbor vyžaduje nielen váš osobný, ale aj pracovný počítač, ako aj virtuálne účty: sociálne siete, blogy, webové stránky.

3. Dať veci do poriadku, dať im miesto, organizovať súbory

Nestačí vyhodiť odpadky, je potrebné dať veci do poriadku v tom, čo je.

Nikdy som nebol na strane striktnej čistoty, dokonca som už dlhší čas pestoval kreatívnu poruchu, skrývajúcu sa za svoju záľubu v umení.

Teraz to poviem - harmonický poriadok (nie fanatický, ale systematizovaný - keď má vec svoje miesto) je zárukou dobrého a efektívneho fungovania vecí, najmä ak nadišiel čas na zrýchlenie. S úplným chaosom na pracovnej ploche a vo svojom byte nebudete môcť zmeniť svoj život na novú rýchlosť.

4. Filtrovanie prichádzajúcich informácií

Upratovanie a upratovanie vyžaduje tiež tok vašich prichádzajúcich informácií. Vo všeobecnosti je to potrava pre myseľ a práca vašej mysle závisí od jej kvality. Nedá sa to inak vyjadriť.

Informačná intoxikácia, počuli ste?

Toto je bežná choroba, ktorou je v súčasnosti infikovaných veľa ľudí. Čítajú všetko na internete, donekonečna opakujú citáty od skvelých ľudí a úplne atrofujú schopnosť počuť hlas ich duše.

Informácie majú schopnosť hromadiť sa, nikam z nášho podvedomia nejdú, preto ich treba starostlivo filtrovať.

Spustiť iba to, čo je hodnotné, a ihneď to uviesť do praxe - potom nás to učí a rozvíja, inak to preplňuje kanály a vytvára silný informačný šum.

To vedie k tomu, že na Ceste robíte chyby kvôli neschopnosti počuť hlas vašej duše.

1. Vyčistite krmivo pre svojich priateľov

Odstráňte tých priateľov, ktorých čítanie nerezonuje ani vás neinšpiruje

2. Vyčistite si steny

Je potrebné odstrániť alebo skryť tých ľudí, ktorých správy otravujú. Zvlášť tí, ktorí uverejňujú negatívne správy zo svetových udalostí.

3. Rozhodnite sa pre skupinu blogov a stránok, ktoré si chcete prečítať.

A v žiadnom prípade by to nemala byť páska podľa zásady „Bol som pridaný - pridám a budem čítať“.

Nie, toto by mal byť výber iba z tých zdrojov, ktoré vás osobne napĺňajú a tešia. Tiež ho treba pravidelne čistiť a dopĺňať novými zdrojmi.

5. Dokončujeme nedokončené obchody alebo ich resetujeme

Je dôležité vyplniť všetky prípady zo zoznamu „čakajúce“: buď ich preneste do stavu „prebieha“ a skutočne robíte a robíte, alebo ich resetujte na nulu. Je lepšie rozhodnúť sa sám, že v tejto fáze je prípad uzavretý a ja to už nerobím, ako „nosiť“ toto bremeno so sebou.

Vyhoďte zo svojho života smeti, ktoré vám bránia vpred! Vodu nemôžete naliať do plného pohára. Toto je jeden zo základných princípov každej zmeny. Nie je možné radikálne zmeniť život a prepísať históriu na váš hárok, ak budete konať na základe nejednoznačnej batožiny skúseností.

Vaše puzzle života sa vždy zíde na rovnakom obrázku, ak použijete rovnaké prvky, koľkokrát ich na začiatku nezmiešajte.

S nulovaním je potrebné začať vedomé vytváranie seba a svojej novej skúsenosti.

Nie s hľadaním cieľov, nie s vyhlásením vízie seba samého za 5 rokov, nie s otázkami poslania a účelu. Celý tento proces bude zmätený zo starých myšlienok, ktoré navyše berú veľa energie.

Musíte začať tým, že vyhodíte všetky odpadky zo svojho života: na fyzickej, energetickej a duševnej úrovni.

Nekontrolované hromadenie vedie k dvom veciam:

Nekonečné opakovanie vašej minulosti. Život sa stáva ako déjà vu.

Spomalenie rýchlosti života. To je, keď sa pozriete na tých, ktorí robia trikrát viac, a nechápete, ako to robia. Životný úspech a realizácia vo všetkých oblastiach je možná len pri vysokej rýchlosti.

Mimochodom, niekedy sa človek úprimne pokúša zrýchliť svoj rytmus rannými vzostupmi, športom, rigidnou sebadisciplínou, ale nič sa nedeje. Energetické skoky od opojných vzostupov k prudkým pádom, keď vo vnútri nie je nič iné ako devastácia. Dôvody môžu byť rôzne, tu sa musíte pozrieť na situáciu a položiť si nestranné otázky - „prečo sa to deje?“

Všetci máme „autá“ určené na plnohodnotný pohyb, otázka je vo vodičovi a jeho prístupe k celému procesu. Nestačí žať iba plyn, rovnako ako nestačí len zvoliť smer, ak ste k niečomu pevne pripútaní alebo nie je benzín.

Všeobecné čistenie života pre tých, ktorí uprednostňujú rýchlosť a úplne nové obzory:

Má zmysel upratovať život vo všetkých troch dimenziách: v minulosti, prítomnosti a, nečudujte sa, v budúcnosti. Áno, aj vo vašej budúcnosti je o tom veľa sračiek v podobe myšlienok, odpusťte mi, že som taký priamy, ale treba to tiež vyčistiť.

Odporúčame začať súčasnosťou. Je to najpodstatnejšie, tu a teraz. Úplné vyčistenie aktuálneho okamihu od koša vám už dodá znateľnú silu a čerstvú energiu a stále to potrebujete.

Zásadou je vyhodiť všetko, čo je možné, a ešte aj trochu viac. Podstatné je ukončiť každú otvorenú otázku: buď prípad doplniť, alebo zrušiť, ak už jeho potreba nie je taká dôležitá.

Hlavnou vecou je odstrániť všetky visiace otázky zo zoznamu úloh.

Chcem poznamenať, že tu sa nenavrhuje okamžite vyleštiť váš darček ako Popoluška (aj keď, to je užitočné!) - najskôr musíte dať veci do poriadku a zatvoriť „závesy“, dokonca aj ich vynulovaním. Úlohy musíte odstrániť z čakacej listiny alebo ich začať v procese, ak tam visia viac ako niekoľko týždňov. To poskytne obrovský príliv novej energie.

A teraz podrobnejšie. Čo budú tí, ktorí skutočne zamýšľajú zozbierať nový obraz svojich skúseností, budúci víkend?

Niekedy je život taký plný udalostí, že je pre nás ťažké pohnúť sa vpred. A potom je potrebné obnoviť, vyčistiť vedomie od nepotrebných informácií a nahromadených emócií a skúseností. Koniec koncov, ak to neurobíme sami, potom osud stále nájde spôsob, ako to urobiť. Trénerka Kira Feklisová odporúča metódy, ktoré boli testované na klientoch i na sebe.

1. Anestézia

Áno, to je práve ten prípad, keď ste sa nestihli včas zosúladiť a teraz to musíte urobiť núteným spôsobom. Ak sa ocitnete na operačnom stole a čaká vás anestézia, potom by ste mali naplno využiť všetky jeho možnosti. Nie je to len o hlbokom spánku. Aby ste sa po anestézii zobudili „ako nový“, mali by ste premýšľať o tom, čoho by ste sa presne chceli zbaviť: akých vzťahov, emócií, obsedantné myšlienky, opakujúce sa situácie. A predtým, ako sa ponoríte do bezvedomia, povedzte všetko, z čoho sa oslobodíte.

Fotografia Getty Images

2. Extra veci

Veci hromadia informácie o darcovi, o mieste nákupu a o vašom stave. Najčastejšie sa vám vec z nejakého dôvodu nepáči, ale nezbavíte sa jej, ale skryjete ju v skrini. Práve toto „skladovanie“ vytvára stagnáciu životnej energie a spomalenie záležitostí. Čoho by ste sa mali zbaviť? Zo všetkého, čo nepoužívate: oblečenie, knihy, riad, spotrebiče, suveníry. To, čo vám prestalo prinášať radosť. Koniec koncov, teraz vám to berie energiu. A nemusíte nič vyhadzovať. Vždy ich môžu vziať do fondu sociálnej pomoci alebo do kostola a urobiť radosť druhým.

3. Počítač a telefón

Virtuálny priestor je súčasťou vášho života. To znamená, že všetko, čo je nadbytočné, to, čo tam je, narúša váš život a zároveň sťažuje prevádzku zariadení. Fotografie a kontakty „bývalého“ budú prekážať novým stretnutiam a známym. A neúspešné projekty bránia implementácii nových. Tiež má zmysel vymazať zoznamy implementovaných plánov nápadov a zoznamov prianí a vytvárať nové. A potom v živote bude neustály tok energie. A budete mať silu ich splniť.

4. Nedokončené podnikanie

Všetky prípady, ktoré sú na zozname „Nevybavené“, musia byť buď prenesené do stavu „Prebiehajúce“ a dokončené, alebo sa musí uznať, že nie sú dôležité, a zrušiť ich. Nedokončené podnikanie vám stále pripomína seba, uberá vašu pozornosť a energiu a niekedy spôsobuje negatívne emócie. K čomu to vedie? Skutočnosť, že sa vykonávanie aktuálnych udalostí spomaľuje, nálada sa zhoršuje a niekedy začnete chodiť v kruhu a nikdy sa nepribližujete k cieľu. Niekedy je lepšie priznať si, že svoje plány nesplníte, a tým sa zrýchlia všetky ostatné životné procesy.

Sociálne médiá sú zdrojom informácií a tiež ovplyvňujú vašu náladu a úspech. Ľudia, ktorých sledujete, môžu byť zdrojom dobrých aj zlých emócií. Pred generálnym upratovaním si položte otázku: „Čo ma inšpiruje v príspevkoch tejto osoby? Prečo ich čítam? " Ak je hlavnou motiváciou „Človek sa neustále sťažuje na život a keď ho číta, chápem, že so mnou nie je všetko také zlé“, pokojne kontakt odstráňte. Vyplniť priestor sťažovateľmi, zatrpknutými ľuďmi a ohováračmi je ako dobrovoľne odrezať svetlý kúsok svojho života a nikam ho nehodiť. To vás nebude motivovať ísť ďalej. Koniec koncov, u vás je všetko v poriadku. Môžete teda bohužiaľ zostať vo svojich močiaroch a spolu so zvyškom odsúdiť ostatných. Prispôsobte si svoje kanály, aby ste dostávali užitočné a inšpirujúce informácie. Aby ste chceli ísť vpred a dosiahnuť nemožné.

6. Cirkev

Účasť na bohoslužbe v kostole, komunikácia s duchovným mentorom pomáha realizovať mnohé procesy a zbaviť sa bolestivých myšlienok. Aj keď do kostola vstúpite v úplnom zúfalstve a s márnymi myšlienkami, horiaca sviečka, tváre svätých a počúvanie čítania žalmov a cirkevného zboru upokoja nepokoje vo vašej duši. A pomôžu vám vstúpiť do stavu prijatia a harmónie, ktorý potrebujeme, aby sme opustili staré a vykročili do nového.

7. Príroda

Samotná prechádzka parkom alebo lesom pomôže preniesť myšlienky pokojným smerom a zbaviť sa zhonu. Prečo sa hrdina v rozprávkach často ocitá v hustom lese, z ktorého potrebuje nájsť cestu von? Les v rozprávkach symbolizuje iný svet, kde sa s hrdinom odohrávajú rôzne neuveriteľné udalosti. A z lesa sa hlavný hrdina vracia úplne iný, s novými schopnosťami a schopnosťami. Pri prechádzke parkom sa samozrejme nestretnete s Koshchei nesmrteľným, ale je dosť možné, že dostanete odpoveď na vašu otázku. Koniec koncov, Koschey, rovnako ako váš problém, je len výmyslom mysle. A príroda je miesto, kde sa to všetko dá ľahko vyriešiť.

Fotografia Getty Images

8. Kúpeľ

Ďalší prvok nájdený v rozprávkach. Pamätáte si, ako Baba Yaga vznášala dobrého človeka v kúpeľnom dome a potom mu dala kúzelnú niť? Môžete len darovať loptu. Prečo aj kúpeľ? Je to jednoduché, kúpeľ očistil telo a myseľ od nahromadených skúseností, fyzických i emocionálnych. Nastal nulovací účinok. A až potom mohol dobrý človek využiť silu magického predmetu. V Japonsku, mimochodom, existuje celý kúpeľný rituál: ofurový kúpeľ, kde Japonci chodia raz za dva týždne očistiť telo a dušu. Ruský kúpeľ je samostatnou históriou a tradíciou. Špeciálne na nový rok.

9. Tibetské spievajúce misky

S rozvojom miest a šírením Vozidlo náš život je plný „sivého šumu“, to znamená neustáleho zvuku v pozadí. Spôsobuje chronickú únavu a podráždenosť. Nahromadené pozadie (podľa zásady „vyrazenia klinu klinom“) je možné vyčistiť harmonizáciou zvukov - tibetských misiek. V Ázii sa už dlho používajú pri meditácii a rôznych rituáloch. Dnes sa spievajúce misky aktívne používajú po celom svete na harmonizáciu. Veda zistila, že ľudský mozog je v inom stave vedomia v závislosti od dĺžky zvukových vĺn. Rozsah vlnových dĺžok spievajúcich misiek zodpovedá alfa vlnám, ktoré ľudský mozog vysiela pri meditácii. Vnímanie alfa vĺn zvonku prispieva k zvýšeniu nervových spojení v mozgu, to znamená, že doslova rozširuje vedomie.

10. Kúpeľ so soľou a éterickými olejmi

Voda, morská soľ a éterické oleje majú veľmi silné čistiace vlastnosti. A spoločne robia zázraky. Podľa aromaterapie sú esenciálne oleje z mäty piepornej, kadidla a levandule najlepšie na anulovanie a čistenie energie. Vyberte si, čo je vám bližšie, a potom napustite vaňu vodou s teplotou 38-40 ° C, nakvapkajte 8 kvapiek vybraného esenciálneho oleja do 300 g morskej soli a rozpustite ju vo vode. Neodporúča sa kúpať sa dlhšie ako 20 minút. Je lepšie to urobiť večer pred spaním, pretože po aromatickej procedúre budete veľmi uvoľnení. Spánok však bude zdravý a proces nulovania bude pokračovať až do rána.