Alışkanlıklar ve oluşumları. alışkanlık türleri Kötü alışkanlıkların oluşumu ve önlenmesi

Sürekli yaptığımız şey biziz. Bu nedenle mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır.
Aristo.

Alışkanlık günlük hayatımızda baskın bir rol oynar - birçok şeyi otomatik olarak yaparız çünkü bu eylemler bizim tarafımızdan tekrarlanan tekrarların bir sonucu olarak geliştirilir. Başka bir deyişle, bunlar yaşam sürecinde oluşan koşullu reflekslerdir.

alışkanlıklar nasıl kazanılır

1. Sabitlik. Bildiğiniz gibi 1000 millik bir yolculuk ilk adımla başlar. Günlük, sürekli eylemler yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşür. İşe giderken aynı yolu yürüyoruz, aynı yemekleri yiyoruz, aynı dükkanlardan kıyafet alıyoruz vb.
2. Olumlu duygular. Eylemler kişinin olumlu duygular yaşamasına neden oluyorsa, bir alışkanlık oluşturmak daha kolaydır. Koşullar rahat olmalı. Alışkanlığın iyi ya da kötü olması önemli değil. Sabah egzersiz yapma alışkanlığı, egzersizin verdiği zevkten kaynaklanmaktadır. Ve bir kişi sigara içme alışkanlığını, daha sonra ondan kurtulmak istese de, sigara içme sürecinden zevkle açıklar. İtiraz edilebilir, peki ya bir insanın nefret ettiği bir işe yıllarca neşe duymadan gitmeye alışmasına ne demeli? Bu da bir alışkanlık değil mi? Cevap hayır, zorunlu bir zorunluluktur.

Alışkanlıklar hakkında mitler

Alışkanlık oluşturmak 21 gün sürer

Belki de bu en yaygın efsanedir. Herhangi bir alışkanlığın 3 haftada oluştuğunu defalarca duydunuz. Bu tamamen doğru değil.
Geçen yüzyılın ortalarında, plastik cerrah Maxwell Maltz ilginç bir model çıkardı - yeni yüzüne alışması için hastanın yaklaşık 3 haftaya ihtiyacı vardı.
Psikosibernetik adlı kitabında deneyimlerini şöyle anlatıyor: “Çok sayıda gözlem sonucunda, yeni bir zihinsel görüntünün tam olarak oluşup eskisinin yerini almasının en az 21 gün alacağı belirlendi.” Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kitap kısa sürede en çok satanlar oldu. Hayatınızı bir aydan daha kısa sürede değiştirme fikri birçok kişiye çekici geldi.
Ancak takipçiler, cerrahın "en az 21 gün" anlamına geldiğini ve kendi içinde çok daha uzun bir süre olasılığını ima ettiğini tamamen gözden kaçırdı. Bu nedenle bazı alışkanlıkların oluşması aylar hatta yıllar alır.

alışkanlık sonsuza kadar

Herhangi bir alışkanlık, yeni bir alışkanlık oluşturularak kırılabilir. Örneğin günde 3 paket sigara içen çok sigara içen biri bile kolaylıkla vazgeçebilir. Bunu yapmak için, sigara içmenin olumsuz alışkanlığını, örneğin sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etme alışkanlığı olan olumlu bir alışkanlıkla değiştirmeniz gerekir. Ne hakkında konuştuğumuzu anlıyor musun? Sigara içen insanlara gıpta ile bakarak iradeye sıkı sıkıya bağlı kalmayın, ancak sağlığınıza dikkat etme alışkanlığı ile sigara hakkındaki düşüncelerin yerini alın.

Alışmak çaba ister.

İrade gücünü istediğiniz kadar çalıştırabilir, kendinizi her sabah koşuya çıkmaya zorlayabilirsiniz - bir gün kırılacaksınız. Bahaneler arayacaksın ve onları kesinlikle bulacaksın: ya pencerenin dışında yağmur yağıyor ya da yeterince uyumadın ya da başka bir sebep. Ve hepsi en önemli şeye sahip olmadığın için - motivasyon. Onsuz, en muazzam çabalar bile mahkumdur, ancak motivasyon + çabalar harikalar yaratır!
Bundan basit bir gerçek çıkar: Bir alışkanlık edinme hedefini belirlemeden önce, buna neden ihtiyacınız olduğunu anlayın. Net bir motivasyona, nihai sonuç hakkında net bir fikre sahip olmalısınız, aksi takdirde tüm çabalar boşuna olacaktır.

Kaybetme. Abone olun ve e-postanızdaki makaleye bir bağlantı alın.

Tipik bir gününüzü analiz ederseniz, kesinlikle hayatı zorlaştıran onlarca alışkanlık bulacaksınız. Örneğin, uyanır uyanmaz telefona bakmak, televizyon karşısında ya da internette oturmak, gece ağır yemek yemek. Yüzlerce olabilen tüm bunlar sadece zamanı tüketmekle kalmaz, yaşamı da olumsuz etkiler. Ancak bu yazıda, iyi alışkanlıklara odaklanacağız, doğalarını, şekillendirme ipuçlarını ele alacağız ve ayrıca her insanın geliştirmesi gereken alışkanlıkların bir listesini sunacağız.

Herhangi bir alışkanlık psikolojik ve fizyolojik yönlerden oluşur. Psikolojik durumda, tekrarlanan tekrarlarla, artık istemli veya bilişsel nitelikte herhangi bir zorluk yoktur. Oluşmakta olan beceriye karşı tutumunuz ne olursa olsun, bir süre sonra onunla ilgili güçlü olumlu veya olumsuz duygular yaşamayı bırakırsınız. Bu nedenle, alışkanlık sizin için kötüyse, tersi de işe yarayabilir. Fizyoloji hakkında konuşursak, o zaman kararlı sinirsel bağlantıların oluşumunu kastediyoruz.

Kendinize birkaç alışkanlığı ciddi olarak aşılamak istiyorsanız, ideal olarak hayatınızın farklı alanlarını etkilemeleri gerekir. Böylece, bir süre sonra kişiliğinizde çok somut olumlu bir değişiklik olacaktır. Bu nedenle, tamamen farklı kişisel gelişim alanlarından bir alışkanlık listesi derledik.

Bilim, bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer sorusuna henüz net bir yanıt bulabilmiş değil. Evet ve bulamayacaksınız, çünkü her şey bireyseldir ve alışkanlığın karmaşıklığına bağlıdır. Bir eylem, vücudun muhalefeti olmadan yapıldığında alışkanlık haline gelir. Bu nedenle her sabah bir bardak su içmek ile kilometrelerce koşmak arasında fark vardır. Aralık büyük ölçüde değişebilir - 18 ila 254 gün arasında. Ancak 66 sayısı kanonik olarak kabul edilir - kendinizi motive etmeyi ve irade göstermeyi bırakmanız gereken bu gün sayısıdır. Bu süreden sonra makine üzerinde işlemler yapacaksınız ve ek bir çabaya ihtiyacınız olmayacak. Bu süre zarfında beyin direnmeyi bırakır ve sonunda kararlı sinirsel bağlantılar oluşturur.

Popüler inanışın aksine, bir alışkanlık oluşturmaya başlamak o kadar da zor değil. Tek gereken biraz motivasyon. Bir kişi gerilemenin başlamasıyla kendini motive etmeyi bıraktığında zorluklar ortaya çıkar. Birincil öfori kaybolur ve hafta içi günler gelir. Bu an en zor andır ve çoğu insan planlarından vazgeçer.

İlk etapta alışkanlıklar hakkında bilmeniz gerekenler?

1. Kaçırılan herhangi bir gün için birkaç ödeme yapmanız gerekecektir.
2. Alışkanlık ne kadar karmaşıksa, onu oluşturmak o kadar fazla gün alacaktır.
3. Fiziksel aktivite ile ilişkili alışkanlıklar daha fazla zaman gerektirir.
4. İki önemli beceri, herhangi bir karmaşıklık alışkanlığının oluşumuna katkıda bulunur - kendinizi motive etme yeteneği ve gelişmiş irade.
5. İdeal olarak, alışkanlık uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce oluşturulmalıdır. Bu durumlarda, beynin direnci kısmen yoktur ve bilinçaltı zihin aktif bir katılımcıdır.

Aşağıda, hayatının her alanında gelişmek isteyen bir insan için son derece faydalı alışkanlıkların bir listesini sunuyoruz. Zaman kısa olduğu için hepsini uygulayamayabilirsiniz, bu yüzden birkaçına odaklanabilirsiniz. Kalanların oluşumunu zaman zaman yapın, çünkü bu durumda bile beyniniz ve vücudunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Okuma

Bu beceri bir nedenden dolayı ilk sırada. Hemen hemen her türlü literatürü okumak, konsantre olmaya ve yaratıcı ve yaratıcı düşünceyi oluşturmaya yardımcı olur. İnternet çağında dikkatimiz sürekli olarak bir nesneden diğerine geçiyor ve bu da konuşma sırasında bile odaklanamamamıza neden oluyor. Her gün okuyun ve sosyal medya beslemelerini ve fiyat etiketlerini okumanın sayılmadığını unutmayın.

Koşu yapmak

Sağlık ve egzersizi düşünüyorsanız ve zaman çok kısaysa, koşu yapın. Kilo vermeye yardımcı olurlar, en uygun fiyatlı egzersiz türlerinden biridir ve maksimum sayıda kas içerirler. Koşmak ruh halinizi iyileştirir ve otomatik olarak doğru beslenmeyi düşünmenizi sağlar.

Yürümek

Koşmakla aynı şey değil. Yürürken düşüncelere odaklanabilir veya daha önce fark etmediğiniz şeyleri fark edebilirsiniz. Birçok dahi, yaratıcı krizler sırasında yürüyüşe çıkmayı severdi ve ilham alma yolları hakkında neredeyse her şeyi biliyorlardı.

Meditasyon

Günlük meditasyon uygulaması, duygusal zekanızı ve farkındalığınızı artırmanıza olanak sağlayacaktır. Stresle çok daha hızlı ve etkili bir şekilde baş edebilecek ve duygularınızı kontrol altında tutmayı öğreneceksiniz. ayrıca sabır ve konsantrasyon öğretir. Böylece, bir alışkanlık oluşturarak birçok başka alışkanlığı geliştirirsiniz.

beyin egzersizleri

Şimdi iyileştirmenin birçok yolu var. Çalışmayı alışkanlık haline getirirseniz, bir süre sonra bilgileri hatırlamaya, karar vermeye ve konsantre olmaya ne kadar daha iyi başladıklarını göreceksiniz. Sizin için en rahatsız edici oyunları ve bulmacaları seçin. Sadece bu durumda mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz. Beynin çok güçlü bir şekilde direneceğini unutmayın, ancak yalnızca ilk başta.

Meyve ve fındık yemek

Diyet hakkında düşünmemeye ve eldekileri yemeye alışkınız. Masada meyve ve kuruyemiş alıp yemeyi alışkanlık haline getirin. En uygun fiyatlı elma, fıstık, ceviz ve kabak çekirdeği. İnanılmaz derecede önemli ve faydalı maddeler içerirler. Hızlı bir şeyler atıştırmak için mutfağa koştuğunuzda, bu ürünlerin gözünüzün önünde olduğundan emin olun. Zarar vermezler, ancak faydaları beyin için ve açlığı gidermek için yeterli olacaktır.

Özgüven

İşin garibi, ama bu aynı zamanda bir alışkanlık. Biz her zaman yaptığımız şeyiz. Ve her durumda kararlar alır ve harekete geçersek, o zaman kendimize güveniriz. Konuyla ilgili kitaplar okuyun ve hemen uygulamaya geçin. Kendine güven, yalnızca varlığının onayını aldığınızda artar. Doğru duruşu koruyun, mırıldanmayın ve her zaman ne istediğinizi açıkça bilin.

Planlama

Planlama, birçok kişi tarafından hayatı tahmin edilebilir kılan sıkıcı bir süreç olarak kabul edilir. Projelerinizi veya hedeflerinizi sürekli olarak yarı yolda bırakmanız sizin için uygunsa, bu doğrudur. Planlamanın güzelliği, düşüncelerinizi anında temizlemenize ve neyin önemli olduğuna odaklanmanıza izin vermesidir. Bir saattir amaçsızca internette gezindiğinizi bir daha asla anlamayacaksınız. Planlama, zamanı görmenizi, hissetmenizi ve takdir etmenizi sağlar.

eleştiri eksikliği

Ondan sonra yüzlerce psikolog bu konuda yazdı. Herhangi bir eleştiri en iyi ihtimalle sadece kısa vadeli bir sonuca yol açar. Ve en kötüsü, başarısızlığa ve ilişkilerin çökmesine yol açar. Eleştiri, bir kişinin küskünlük hissetmesine ve kendini savunma arzusuna neden olur. Herkes eleştirebilir, bunun için makul bir insan olmanıza bile gerek yok. Bu nedenle, örneğin, başka bir kişinin çalışmasının sonuçlarını beğenmiyorsanız, dolaylı ve göze çarpmayan bir şekilde hatalarını belirtmeyi öğrenin ve onda olumsuz bir tepkiye neden olmaz. Bu yöntemle, bir kişi kendisi sonuçlar çıkaracak ve her şeyi olması gerektiği gibi yapacaktır. Bu nedenle, ilk eleştirme arzusunu bastırmak ve bir kişinin korumasını nasıl aşacağınızı düşünmek için kendinizi eğitin.

Günlük

Günlük tutmanın faydaları hafife alınmaktadır. Ancak bu şekilde sizi anlayan bir muhatap bulabilirsiniz - kendiniz. Teke tek düşünme ve düşüncelerle kalma fırsatı çok faydalı bir eğlencedir, çünkü çoğu zaman düşünmeyiz, sadece bilgiyi özümseriz.

Tüm bu alışkanlıklar, yaşamınızı, bedeninizi ve zihninizi nispeten kısa bir sürede hayata geçirmenize izin verecek ve bu da iş veya eğitim üzerinde her zaman olumlu bir etkisi olacaktır. İyi alışkanlıklar oluşturmada iyi şanslar!

Çok uzun zaman önce, insanlar yanlışlıkla belirli alışkanlıkları karakter özellikleri olarak gördüler. Herkes sigara ve alkol içmenin kötü alışkanlıklar olduğunu bilir. Ama tembellik, görevlere karşı sorumsuz bir tavır ya da bir şeyleri herhangi bir yere fırlatmak karakterin nitelikleridir, bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yok.

Ve bu doğru değil! Karakter özelliklerinin oluşum mekanizmalarını ve nedenlerini inceleyen psikologlar, günlük eylemlerimizin tüm kompleksinin alışkanlıklara dayandığı sonucuna vardılar. Bazılarını çocuklukta edindik ve nasıl olduğunu hayal bile edemiyoruz, bazılarını ise yetişkinlikte aldık ve kökenlerinin nedenlerini belirsiz bir şekilde tahmin ettik.

Alışkanlıkların karakter üzerindeki etkisi hakkında birçok eski söz ve mesel biliyoruz, ancak burada sadece bir tanesini vereceğim:

"Eylem ekerseniz alışkanlık biçersiniz, alışkanlık ekerseniz karakter biçersiniz, karakter ekerseniz kader biçersiniz."

Ve bu, mutlu bir kadere sahip olabileceğimiz anlamına gelir - ancak bunun için bilinçli olarak iyi alışkanlıkların oluşumunu almamız gerekecek.

Bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer?

Ne yazık ki, kötü alışkanlıkların oluşması iyi olanlardan çok daha az zaman alır. Ana babalar neden çocuklarını sigara, alkol ve uyuşturucu denemelerine karşı bu kadar hararetle uyarır? Çünkü bağımlılığa meyilli kişilerin bir kez sigara içmesi veya bir bardak votka içmesi, mengenenin pençesine düşmek için yeterlidir. Ancak iyi alışkanlıkların gelişimi çok daha uzun sürer - birkaç aya kadar.

Alışkanlık oluşturmak için aynı işlemi 21 gün boyunca tekrarlamanız gerektiğini duymuşsunuzdur kuşkusuz. Bu açıklama nereden geldi?

Yazarı kozmetik cerrah Maxwell Maltz, geçen yüzyılın 50'li yıllarında hastanın ameliyattan sonra psikolojik adaptasyon için yaklaşık üç haftaya ihtiyacı olduğunu fark eden ABD'den bir kozmetik cerrah, yeni bir imajın farkındalığı. Bu etkiyi Psychocybernetics adlı kitabında tanımladı ve yeni bir alışkanlık oluşturmasının üç hafta sürdüğünü belirtti.

Ama mesele şu ki, Maltz en az üç haftadan bahsediyordu. Farklı alışkanlıkların pekiştirilmesi, 21 günden birkaç aya kadar farklı bir süre gerektirir. Her şey, istenen sonucun, kendi üzerinde çalışmanın en başındaki durumdan ne kadar uzak olduğuna bağlıdır.

Bir kişinin spora gitmesi, doğru beslenmesi ve mesleki gelişimine dikkat etmesi, kendini geliştirme pratiğinin varlığına işaret eder. Yeni bir yararlı alışkanlık - örneğin, bir saat önce uyanmak - ona kolay ve hızlı bir şekilde verilecektir. Ancak kanepede uzanıp birbiri ardına patates kızartması yemeye alışmış biri için, kendi başına çaba sarf etmek çok daha zor olacak - bu da sürecin daha uzun süreceği anlamına geliyor.

Öz disiplinin farklı gelişim aşamalarındaki aynı kişi bile, yeni alışkanlıkların oluşumu ve pekiştirilmesi için farklı miktarda zaman harcayacaktır.

İşin süresi, uygulanan eylemin karmaşıklığına bağlıdır. Örneğin sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkamaya kendinizi alıştırmak, koşmaktan çok daha kolaydır. İlk eylem, ikincisinden daha az çaba gerektirir ve daha az zaman alır, bu nedenle kendinizi bunu yapmaya ikna etmek daha kolaydır.

Bir alışkanlık nasıl oluşturulur, nereden başlamalı ve bu asil davayı yarı yolda bırakmamak nasıl? daha fazlasını öğrenebilirsin iyi bir alışkanlık nasıl geliştirilir bağlantıya tıklayarak, bu nedenle adım adım “tarifler”e girmeyeceğiz.

Sadece birkaç önemli noktayı hatırlatmama izin verin:

• Her durumda, en önemli şey ilk adımdır. Hayatınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız pazartesiye kadar beklemeyin. Bazı iyi başlangıçlar için yarını beklemenize bile gerek yok - şu anda bir şeyler yapılabilir.
• Kolay ve hoş alışkanlıklar kolayca sabitlenir, zor olanlar çok zaman ve çaba gerektirir. Bu nedenle, bir alışkanlık oluşturma sürecini hoş duygularla birleştirmeye çalışın. Örneğin, doğru yemeye başlamaya karar veriyorsunuz. Hamburger, dondurma ve sosis üzerinde yetişen bir organizma, psişeyi kaptana, yani size karşı aynı çete içinde hareket etmeye teşvik ederek umutsuzca isyan edecek. Ekibiniz sevdiklerinden mahrum kaldı, bu yüzden karşılığında bir şeyler vermeleri gerekiyor. Sebze ve meyvelerin sanatsal bir şekilde dizildiği hoş müzik ve güzel tabaklar isyancılarınızı memnun edecek. Estetik değilse, dikkatlerini başka bir şeyle dağıtın: parkta yürümek, sinemaya gitmek, köpek gösterisi veya alışveriş. Açlıktan ölmek üzere olan bilinçaltınıza hayatın daha da kötüleşmediğini kanıtlamanız gerekiyor - sadece biraz değişti ve belki de daha iyisi için.
• Aşırıya kaçmayın. İlk üç günde, yeni yaşam tarzı kolay ve hoş görünebilir, bu da aşırı doza yol açabilir. “Zor olduğunu düşündüm, ama çok havalı! Her şeyi yapabilirim! Stadyumun etrafında 20 tur daha ve neredeyse mükemmel olacağım! Bunun olmasını önlemek için, daha fazlasını yapabilecek gibi görünse bile, belirli bir çalışma hızı düşünmeniz ve ondan sapmamanız gerekir. İlk birkaç gün vücut ataletle yaşar ve biriken kaynakları tüketir, ardından yorgunluk ve kendinden memnuniyetsizlik artmaya başlar. Genel olarak, bir ay tükenmek için bir haftadan daha iyidir.

Kendi karakterinizi geliştirirken, buna dikkat etmeniz önemlidir. kötü alışkanlıklardan kurtulmak. Sonuçta, itiraf etmelisiniz: Bir kişi sigara içiyorsa, sabah koşusu sağlık eklemez - ve belki de tam tersi beklenmedik yan etkilere neden olur.

En sevdiği meslekte başarılı olmak ve yerine getirmek isteyen herkes ortadan kaldırılmalıdır. işe müdahale eden alışkanlıklar. Bu kurnaz hayvanları zararlı bile görmüyoruz - ama onlar bizim çalışma zamanımızı, dikkatimizi ve gücümüzü açgözlülükle yiyip bitiriyorlar.

Alışkanlıklar sadece oluşturulmakla kalmaz, aynı zamanda her birinin hangi sonuçlara yol açtığını anlamayı da öğrenir. Gizli sabotajcıları “yakalamak” için bir günlük başlatmanızı (elektronik olanı kullanabilirsiniz) ve yaptığınız her şeyi oraya yazmanızı öneririm. Bir ay içinde, notlarınızdaki en düzenli eylemleri ayırın ve düşünün - bunlar yararlı mı yoksa tam tersi mi, sağlığa zararlı mı ve performansı mı düşürüyor?

Mevcut ömrü uzatan alışkanlıklar: bazıları bize komik gelebilir ama gerçekten işe yarıyorlar.

Bir alışkanlığın nasıl oluştuğuna dair bilgi ve anlayışla, yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamak çok daha kolay. Tabii ki, yeni bir kişisel gelişim düzeyine ulaşmak her zaman zorluklarla birlikte gelir, her şey çok kolay çalışmayacaktır. Ama deneylerin karanlık sularında çaresizce yuvarlanmak başka şey, bilinçli ve düşünceli bir şekilde adım adım yenilenmiş bir "Ben"e doğru ilerlemek çok başka bir şey.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Alışkanlıklar sayılır. Onlar küçümsenemez. Sonuçta, bir kişinin kaderini önemli ölçüde etkilerler ve yeteneklerinin belirleyici konumları olarak kabul edilirler. Ancak, herkes alışkanlıklarını değiştirebilir. Psikologlar öyle diyor alışkanlık formasyonu tamamen insan arzusuna bağlıdır.

İyi bir alışkanlık geliştirin- görev kolay değil. Ortaya çıkması uzun zaman alır. Alışkanlık oluşturma süreci birkaç aşamadan oluşur. Belirli kurallara uyarak kolayca iyi bir alışkanlık geliştirebilirsiniz.

Alışkanlık oluşturma aşamaları

1. Alışkanlık oluşumu bir ile başlar. Birkaç alışkanlığı aynı anda uygulamak istiyorsanız, inanın bana, hiçbir şey işe yaramaz. Örneğin, her sabah koşuya çıkın. Bunu birkaç hafta boyunca hafta sonları veya tatil günlerinde ara vermeden düzenli olarak yapın. Bu aktivite kafanızda sabitlendiğinde rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz. Bir alışkanlık oluşturulduğunda, bir sonrakini oluşturmaya başlayabilirsiniz.

2. İyi bir alışkanlık geliştirmek için motivasyona ihtiyacınız var. Kendinize bir dizi soru sorun. Örneğin: Neden buna ihtiyacınız var? Bu alışkanlık hayatınızı nasıl değiştirecek? Cevaplarınızı bir kağıda yazın. Unutma, cevaplar dürüst olmalı.

3. Bir alışkanlık oluşturma planı yapın. Alt noktalara bölün ve adım adım ilerleyin. Bu, maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve yürütme aşamalarını kontrol etmek çok daha kolay olacak. Mümkün olduğunca ayrıntılı bir plan yapın, günlük bir rutin oluşturmaktan ve düzenli olarak uygulamaktan zarar gelmez.

5. Unutmayın, iyi bir alışkanlık geliştirmenin anahtarı- belirli eylemlerin düzenli olarak sürekli performansı. Planınızı yerine getirmemek için icat edilen mazeretler veya nedenler, istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olmaz.

6. Bir günlük oluşturun, iyi alışkanlıklar geliştirmek için planlarınızı yazacağınız yer. Bunların uygulanması için son tarihler belirlediğinizden emin olun. Sonucu aldıktan sonra, alışkanlığı düzeltin, plandan elde edilenleri çizin ve bir sonraki maddeye geçin.

7. Alışkanlığın pekiştirilmesi sırasında bir günden fazla kaçırılmasının tavsiye edilmediğini unutmayın. Ancak, bir veya iki günlüğüne planlarınızı değiştirmeniz gerekir. İnan bana, bu ciddi ama kabul edilebilir. Ancak, alışkanlığı düzeltmeyi üç gün ertelerseniz, her şeye yeniden başlamanız gerekecektir. Kendini suçlama, yeniden başla. Ana şey fikrinizi değiştirmek değil. Belirlediğiniz hedefe doğru ilerleyin.

8. Ödün vermeyin. Sonuçta, küçük bir zayıflık önceki başarılarınızı geçebilir. Zayıf yönlerinizi şımartmayın, aksi takdirde iyi bir alışkanlığı pekiştiremezsiniz.

9. Unutma ve kendini kör bir köşeye sür, planın uygulanması buna değmez. Olumlu yön, iyi bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kendinize alışkanlıkla ilgili küçük hediyeler verin. Örneğin, sabah koşusu yapıyorsanız, kendinize yeni bir tek parça streç giysi veya koşu ayakkabısı alın. Küçük şeyler motive edici ve olumlu olacaktır.

10. İlerlemeniz ve başarılarınız hakkında günlük notlar alın. Bugün bir alışkanlık geliştirmek için ne kadar zaman harcadığınızı ve ne kadar mesafe kat ettiğinizi not edin.

11. Kendinize olumlu bir mola verin. Parka git, uyu, arkadaşlarınla ​​sohbet et. Olumlu bir tutum, alışkanlık üzerinde daha fazla çalışma için güç toplamanıza izin verecektir. bu şekilde bil alışkanlık formasyonu daha fazla zevk verir, bu yüzden hedefleyin ve sonuç çok uzun sürmez.

Bir alışkanlığı kazanmanın kaç gün süreceğini söylemenin bir yolu yoktur, psikologlar bu sürecin 21-40 gün sürdüğünü düşünme eğilimindedir. Vücudunuzu dinleyin, alışkanlığın tam olarak ne zaman yerleştiğini ve olağan yaşam tarzınız haline geldiğini size söyleyecektir.